大うつ病を予防する方法

うつ病は、世界中の何百万人もの人々、男性と女性に影響を与える状態です。 2020年までに、うつ病は死の2番目に高い理由になると予測しています。

手順

1. うつ病の予防

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     うつ病の影響を減らすための最初のステップは、抑うつエピソードの兆候と症状を知り、認識できることです。これが最も重要なステップです。うつ病の兆候を早期に取り上げることができれば、医療提供者に警告し、可能な治療計画について話し合うことができます。

   • 2

     うつ病の可能性を示す症状のいくつかは、あなたが知っておくべきであることのいくつかは次のとおりです。一日中落ち込んだ気分、異常な疲労、無価値感、集中不能、重大な体重の変化または食欲の変化、死または自殺の繰り返しの考え。

   • 3

     適切な食事と運動は、うつ病の潜在的な予防にも関連しています。バランスのとれた健康的な食事を食べ、定期的な運動を維持して、全体的なメンタルヘルスを改善してください。運動は、実際にあなたがより良い気分に感じさせる特定の化学物質の体のレベルを上げます。また、通常の睡眠スケジュールを維持します。適切な休息はあなたの体にも良いでしょう。

   • 4

     物事を整理してください。あなたの人生であなたの仕事、学校、その他のビジネスを整理してください。物事がスポットにきちんと置かれ、イベントがスケジュールされると、あなたはおそらくより幸せな気分を経験するでしょう。あなたの人生のあらゆる面から不必要なストレスを排除するために、できる限りのことをしてください。これにより、大うつ病を防ぐ可能性が大幅に向上します。

   • 5

     友達や楽しいアクティビティの時間を作ってください。うつ病の兆候の1つは、かつて楽しんでいたものへの関心を失うことです。あなたが少し落ち込んでいるので、あなたが好きなことをやめないでください。友達と計画を立てて、あなたがいつも楽しんでいたことをしてください。これはあなたを幸せにするだけでなく、あなたの全体的な気分を高めます。

   • 6

     すべての形態のうつ病を効果的に防ぐことができるわけではありませんが、治療できる多くの方法があります。抗うつ薬を処方することができ、時にはうつ病を完全に排除することがあります。抑うつエピソードに向かっていると感じたり、上記の症状のいくつかを経験していると感じる場合は、医学的アドバイスを求めて、可能な治療について話してください。