座りがちな大人に対する運動の利点は何ですか？

激しい一日の仕事の後、ソファで崩壊するのは魅力的です。しかし、座りがちなライフスタイルはあなたの健康に危険な場合があります。座りがちな大人に対する運動の利点はたくさんあります。あなたが調子を整えて体重を減らすのを助けることに加えて、エクササイズは気分を高め、座っていてもより多くのカロリーを消費することができます。

1. 減量

   • 人々が運動する主な理由の1つは、体重を減らすことです。疾病管理予防センターによると、体重を耐性のために体重を使用して体重または筋力トレインで運動する人は、休息時でさえ、代謝を最大15％増加させることができます。ただし、運動の減量の利点を享受するために鉄を汲み上げる必要はありません。主に果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物で構成される健康的な食事と組み合わされた、毎日30分の活発な散歩は、ポンドを落とすのに役立ちます。

   病気予防

   • 座りがちなままでいると、特定の病気を発症するリスクが劇的に増加します。国立健康、身体活動、障害に関するセンターは、座りがちな人々は結腸癌や乳がんのリスクが高くなっているが、運動は癌リスクの40％の減少につながる可能性があると警告しています。特に筋力トレーニングの利点は多数あります。体重を持ち上げると、関節炎、糖尿病、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立ちます。定期的な運動は、免疫システムの強化にも役立ちます。

   気分の改善

   • 運動の身体的利点があなたを動かすのに十分でない場合は、あなたのメンタルヘルスへのプラスの効果を考慮してください。 Mayoclinic.comによると、エクササイズは脳の心地よい化学物質を放出し、しばしば自尊心を高めるのに役立ちます。運動の気分を安定させる利点は、1日を通して穏やかで不安を感じるのに役立つかもしれません。エクササイズはあなたのエネルギーを高め、あなたが幸せを感じる他の活動に参加できるようにします。一人で座っているのではなく、家族や友人と時間を過ごすことで、二次的なムードが向上するかもしれません。

   考慮事項

   • 長い間座りがちな場合は、運動プログラムを開始する前に医師に診察を受けてください。カウチポテトからアスリートに行くには時間がかかり、プロセスをプッシュしようとすると怪我につながる可能性があります。また、栄養士や栄養士を見たいと思うかもしれません。栄養士や栄養士は、運動目標を補うための健康的な食事計画を策定するのに役立ちます。運動を開始したら、パーソナルトレーナーとセッションをスケジュールすることを検討してください。パーソナルトレーナーは、実行するのに最適なエクササイズとそれらを行う正しい方法を示すことができます。