血糖値を制御するために1日2回の食事を食べる方法

健康的な食事で血糖値を制御するには献身が必要であり、栄養の専門家や医師と緊密に連携する必要があります。また、食べる前と食事後の両方で血糖値をチェックして、あなたが食べているものが健康な血糖値を確立するのに役立つようにすることも重要です。また、それはあなたの代謝と渇望と疲労の病棟を維持するためにあなたの食事の間に健康的なスナックを食べるのに役立つことに留意する必要があります。

手順

1. 計画

   • 1

     どのような種類の食品があなたの状態に適しているかについて、栄養専門家と協力してください。糖尿病の食品ピラミッドと食事計画を作成します。これは、デンプン、タンパク質、野菜、果物、および1日で消費できるその他の食品を確立するのに役立ちます。

   • 2

     スナックを毎日のルーチンに組み込む方法について、栄養士に相談してください。あなたはあなたがあなたの食事を食べる時間を追跡するために日記を置いておくことを望むかもしれません、そしてあなたがあなたのスナックを食べるとき、あなたの食事の一貫したスケジュールを保持します。

   • 3

     1日2食を食べることを計画している場合は、これらの食事が何であるかについて栄養士に相談してください。あなたが女性の場合は最大1,600カロリーを提供する食事を食べることが重要です。男性の場合は最大2,000カロリーです。カロリーもスナックに組み込まれます。

   • 4

     あなたの食事にもっと澱粉を取り入れてください。国立糖尿病情報クリアリングハウスによると、澱粉は糖尿病の食事の重要な側面です。 1杯の食事と一緒にご飯1カップなどのデンプンを1食分してから、ピーナッツバターとパンのスライスなど、スナックとしてデンプンの別の澱粉を食べます。

   • 5

     これらの2つの主要な食事が重要であることを確認してください。必要なビタミンと栄養素を提供できる果物や野菜をたくさん食べます。

   • 6

     あなたの食事にタンパク質を手に入れましょう。牛肉や鶏肉など、食事の1つに少なくとも1つのタンパク質を用意してください。豆腐やカッテージチーズなどの肉の代用品を消費することもできます。

   • 7

     脂肪分の多い食品、加工食品、またはフルクトースやコーンスターチを含む食品を消費しないでください。脂肪分の多い食品を食べることは直感に反するものであり、血糖値や心血管疾患などの他の健康状態を急増させる可能性があります。

   食事

   • 8

     1日2回の食事に削減する前に、医師と話すことが重要です。健康的な食事は、安定した血糖値を維持する重要な側面であり、誰にでも1日2回の食事を食べることはお勧めできません。

   • 9

     あなたの食事やスナックの間隔を一日中どのように扱うべきかについて、あなたの医師と栄養の専門家に相談してください。たとえば、朝のおやつを、それに続いて食事、午後半ばのおやつ、夕食、夜間のおやつが続きます。

   • 10

     食事をスキップしないでください。これにより、血糖値が劇的に低下する可能性があり、それにより低血糖を引き起こす可能性があります。これがスナックも重要な理由です。