糖尿病の予防

糖尿病は血糖値を高くし、罹患者を心臓病、腎不全、その他多くの健康状態のリスクが高くなります。 1型糖尿病は通常遺伝しており、予防可能ではありませんが、多くの個人で2型糖尿病を予防または遅延させるために取られる具体的な測定値があります。

1. 糖尿病前を確認してください

   • ほとんどの人は、2型糖尿病を発症する前に前糖尿病を発症します。医師を訪問して、グルコースチャレンジとインスリンレベルのテストを行ってください。あなたの医師は通常、あなたに断食してから、あなたの血液が描かれるように研究室にアクセスするように頼みます。また、甘い飲み物を飲み、1時間か2時間後に血糖値を再描画する必要があるかもしれません。

   健康的な体重を維持

   • 過剰な体重を運ぶと、糖尿病のリスクが高くなります。太りすぎの場合は、食事と運動を通じて体重を減らすようにしてください。重量を取り戻す可能性のあるクラッシュダイエットに参加することは避けてください。代わりに、健康的な体重の生涯にわたるメンテナンスをもたらす段階的なライフスタイルの変更に焦点を当てます。

   健康的な食事に従ってください

   • アメリカ糖尿病協会は、糖尿病を予防し管理するための独自の食事勧告を発表しました。これらの推奨事項は、通常の食物ピラミッドとは異なり、炭水化物が低く、果物や野菜が増えているという点ではありません。炭水化物とタンパク質および産生のバランスをとることで、血糖値、体重、その他の健康上の懸念を管理するのに役立ちます。

   演習

   • あなたの日常生活への運動を必ず含めてください。多くの人々は、特に時間の塊に分割されている場合、毎日30分から1時間運動することは非常に管理しやすいことに気付きます。たとえば、各食事後10分間運動すると、毎日30分間の運動が加わりますが、スケジュールはピンチを感じることさえありません。あなたが楽しんでいて、便利な活動に固執します。多くの人は、ウォーキングはいつでも、いつでも、単独で、または他の人と、特別な装備なしで行うことができるため、素晴らしい運動であると感じています。アクセスしやすくて楽しいものを見つけることは、運動ルーチンに固執し、2型糖尿病の発症を防ぐのに役立ちます。