女性の糖尿病を防ぐ方法

25歳から44歳の人の中で、糖尿病の女性は糖尿病のない女性の3倍の速度で死亡しています。アトランタの疾病管理予防センターによると、2011年には、米国の970万人の女性が2型糖尿病を患っており、この疾患は重大な公衆衛生上の懸念事項になっています。糖尿病の女性は、死亡率が高く、心臓病のリスクが高く、視力障害の増加、妊娠合併症のリスクが増加しています。女性が食事、運動、ライフスタイルの変更を行うことにより、糖尿病を予防することが重要です。

手順

1. • 1

     血糖値を確認するよう医師に依頼してください。血糖値の上昇は、糖尿病のリスクの増加を示しています。

   • 2

     太りすぎまたは肥満の場合は、減量計画を作成します。オンラインカロリー計算機を使用して毎日のカロリーのニーズを計算し、毎日500カロリーを差し引いてください。低カロリーの食べ物を食べるか、より頻繁に運動することにより、このカロリー赤字を作成します。

   • 3

     より健康的な食品を食べて減量を促進します。全粒穀物製品、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を食事に取り入れてください。毎日少なくとも3つの果物と野菜を食べます。脂肪、コレステロール、ナトリウムが高い傾向がある加工食品の消費を制限します。

   • 4

     毎日少なくとも30分間、週5日間運動します。心臓の鼓動をより速くし、汗をかくようにする中程度の強度のアクティビティを選択してください。活発に歩いたり、ジョギング、泳ぎ、走ったり、自転車に乗ったり、踊ったり、楽しんでいる他のアクティビティを選んだりします。

   • 5

     血圧とコレステロールのレベルを頻繁に確認してください。少なくとも2年に1回は血圧をチェックしてください。 5年ごとに1回、または糖尿病や心血管疾患のリスクが高い場合は、コレステロールをチェックするように医師に依頼してください。

   • 6

     妊娠糖尿病を発症した場合、赤ちゃんを産んだ10〜12週間後に2型糖尿病のスクリーニングを受けてください。糖尿病を発症しないように、3年ごとに糖尿病のスクリーニングのために医師を訪問してください。低血糖レベルを維持し、より速く体重を減らすために赤ちゃんに母乳を育てます。