女性が糖尿病を予防するための方法

25歳から44歳の女性で糖尿病を患うと、非糖尿病女性に比べ死亡率が約3倍に上ります。米国では2011年に約970万人の女性が2型糖尿病と診断されており、重大な公衆衛生課題です。糖尿病は死亡率の上昇、心疾患リスクの増大、視力障害、妊娠合併症など様々な健康リスクを伴います。食事・運動・生活習慣の改善で予防できることが重要です。

糖尿病予防のステップ

1. 血糖値のチェックを受ける

   医師に血糖値測定を依頼し、数値が高い場合は糖尿病リスクが高まっているサインです。

2. 体重管理計画を立てる

   過体重や肥満の場合は減量計画が必要です。オンラインのカロリー計算ツールで1日の必要エネルギーを算出し、1日あたり500kcalのカロリー赤字を作ることを目指しましょう。低カロリー食品の選択や運動量の増加で実現できます。

3. バランスの良い食事を心がける

   全粒穀物、低脂肪タンパク質、良質な脂質を取り入れ、毎日果物と野菜を各3食分以上摂取します。加工食品は脂質・コレステロール・ナトリウムが多く含まれるため、摂取を控えましょう。

4. 定期的な運動を実践する

   週5回、1回30分以上の中強度運動を行います。心拍数が上がり汗がかく程度のウォーキング、ジョギング、水泳、ランニング、サイクリング、ダンスなど、続けやすい活動を選びましょう。

5. 血圧・コレステロールを定期的に測定する

   血圧は最低でも2年に1回、コレステロールは5年に1回は医師にチェックしてもらいましょう。糖尿病や心血管疾患のリスクが高い場合は、より頻繁に検査を受けることが望ましいです。

6. 妊娠糖尿病の経験がある場合のフォローアップ

   妊娠糖尿病と診断された場合、出産後10〜12週で2型糖尿病のスクリーニングを受けます。その後は3年ごとに検査を行い、糖尿病の発症を早期に把握します。また、授乳は血糖値の低下と体重減少を促す効果があります。