インスリン抵抗性を減らす方法

人がインスリン抵抗性と診断されると、膵臓がインスリンを産生するが、彼の体はそれを適切に使用していないことを意味します。その結果、個人の筋肉、脂肪、肝臓の細胞は、適切な方法でインスリンに反応しません。 インスリンは膵臓で産生されるホルモンです。 インスリンは、体がエネルギーにグルコースを使用するのに役立つものです。



糖尿病とも呼ばれるインスリン抵抗性は非常に深刻な問題です。 いくつかの簡単なライフスタイルの変更を行うことによって、糖尿病の発達はしばしば回避できます。 個人は、身体が身体的に活発になり、食物を賢く選択し、健康的な体重を維持することにより、体がより効率的な方法でインスリンを使用するのを助けることができます。

手順

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     新鮮な野菜は炭水化物の健康的な代替品です。

     インスリン抵抗性の低下には、食べる健康食品を選ぶことが重要です。 そもそも、インスリン耐性体はインスリンを適切な方法で利用していません。 血液グルコースレベルを高すぎる問題に貢献しない食品を選択する必要があります。

     炭水化物は、炭水化物を食べた後、大量のインスリン分泌を刺激するため、炭水化物を食べることは避けてください。 炭水化物には、豊かな食べ物や飲み物とともに、洗練された白い穀物を含む食品が含まれています。 炭水化物を避ける最良の方法は、肉、果物、野菜、ナッツ、ピーナッツバター、オリーブオイル、アボカドなどのモノ飽和脂肪などのすべての自然で処理されていない食品に固執することです。

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     毎日エクササイズして、インスリンに対する細胞の感受性を高める。

     あなたの細胞がインスリンに対する感受性を高めるのを助けるために、毎日少なくとも30分間の身体活動を目指してください。 これは、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、筋力トレーニングなど、あらゆる形態の運動である可能性があります。 体のすべての部分が利益をもたらすように、運動ルーチンを変化させます。 インスリンに対する細胞の感受性を高めるとともに、感情的および身体的利益の両方を受け、減量の努力をサポートします。

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     健康な体重を維持します。

     身長の通常の範囲で体重を維持することを目指してください。 太りすぎの個人は、安全な方法で体重を減らすよう努力する必要があります。 体重が10％減少するだけで、インスリンに対する細胞の感受性を大幅に改善できます。 体重を減らすことは、総カロリー摂取量を1日に500カロリー減らすだけで安全に達成できます。

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     適切な睡眠を取得して、高いインスリンレベルを軽減します。

     ストレスホルモンであるコルチゾールがインスリンレベルを増加させることが知られているため、ストレスのないほどストレスのない状態を維持するよう努めています。 また、リラクゼーションエクササイズを練習し、すでに高いインスリンレベルをレッスンするために十分な睡眠をとることをお勧めします。