食事で血糖値を下げる方法

2型糖尿病の発生率はアメリカで増加しています。身体の自然に生成されたインスリンに対する耐性は、この状態を特徴づけます。インスリンは、あなたの体があなたが消費する食品からそれが作るグルコースを処理するのを助けます。メイヨークリニックによると、成人発症糖尿病の増加は、この国の肥満の増加に直接関係しています。血糖値を減らし、糖尿病を発症するリスクを減らす1つの方法は、食事を変えることです。これは、体重を減らすのにも役立ちます。これは、血糖を制御するための薬の生涯を避けるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     栄養士または糖尿病の教育者の助けを借りて、毎日のカロリー摂取計画を開発します。家の食事を計画して外食するときに、各食品グループから推奨される毎日の交換部分を計算する方法を学びましょう。

   • 2

     澱粉質の炭水化物と洗練された穀物の消費を減らします。あなたの体は炭水化物をエネルギーのためにグルコースに変換します。過剰な量の炭水化物を食べると、血流にグルコースが多すぎると、通常よりも高い血糖値が増えます。メイヨークリニックは、毎日の炭水化物摂取量が1日の総カロリーの45〜65％であることを示唆しています。理想的なバランスをとるには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、繊維の摂取量を増やしてください。

   • 3

     洗練された砂糖からカロリーを削減または排除します。低カロリーの甘味料や、飲み物や調理済みの食べ物で蜜のようなステビアやリュウゼツランのような代替品を試してみてください。一部の人々は砂糖の代替として蜂蜜を使用していますが、実際には砂糖よりも多くのカロリーと炭水化物が含まれています。

   • 4

     サービングサイズを減らし、より少ない部分を食べて、毎日消費するカロリー数を減らします。外食するときは、レストランのほとんどの部分が少なくとも2倍の推奨サイズのサイズであることに注意してください。

   • 5

     飽和脂肪とトランス脂肪の毎日の摂取量を削減します。低脂肪ミルクに切り替えて、より多くのleanせたタンパク質を食べます。バターやマーガリンなどの固体脂肪を控えめに使用し、これらの飽和脂肪をオリーブオイル、キャノーラオイル、ナッツなどのより健康的な代替品に置き換えます。すべての脂肪のカロリーが高いことを忘れないでください。

   • 6

     一貫して同じ量の食べ物を毎日同じ時間とほぼ同じ時間に食べます。これは、血糖値を安定させるのに役立ちます。また、あなたの体がより効率的にカロリーを燃焼するように、あなたの代謝を調節するのにも役立ちます。

   • 7

     食べ物だけでアルコールを飲む。他に消費するものに応じて、低血糖または高血糖を引き起こす可能性があります。毎日のカロリー摂取量を測定するときは、アルコールカロリーを含めることを忘れないでください。