2型糖尿病患者は血糖値を下げるために何ができますか？

2型糖尿病と診断されることはストレスの多い経験です。あなたの人生の残りの間、あなたはあなたが食べるものとあなたがどれだけ運動するかに注意する必要があります。膵臓は健康な体内で血糖値が上昇するとインスリンを生成しますが、2型糖尿病患者では、膵臓は機能しなくなっており、細胞は血糖を効率的に吸収していません。

1. 血糖スパイキング食品を避けてください

   • Nemours Foundationによると、血糖値を制御下に置くことは、リモートコントロールプレーンを運転しようとするようなものです。 2型糖尿病を管理するには、食べるものを変え、体重を減らして運動する必要があります。このプログラムに従うことにより、いくつかのタイプ2糖尿病患者は、追加の薬なしで血糖を安定させることさえ学んだ。

     ダイエットソーダ、キャンディー、ジュースのような単純な砂糖は禁止されています。白米、白パン、いくつかの果物などの単純な炭水化物は血糖値を吸い、一人で食べてはいけません。タンパク質と脂肪は糖の吸収を遅くし、すべての食事の一部であるはずです。野菜、ナッツ、豆、穀物などの食品は、低血糖食品として知られているものの一部です。グリセミックインデックスを使用して、食品の便利なチャートのリソースをご覧ください。

   血糖値が低い食品

   • サツマイモ（甘味料を加えない）、昔ながらの巻き屋、緑の葉野菜などの高繊維食品は、複雑な炭水化物を供給します。肉は血糖値を上げませんが、カロリーが多い可能性があるため、ローストされた七面鳥、鶏肉、エビ、豚肉などの赤身の肉を選択してください。豆は、タンパク質、繊維、ミネラル、複雑な炭水化物の優れた供給源です。生で食べる果物は、肉と皮の繊維が砂糖の吸収を遅くするので、ジュースだけを飲むよりも常に良いです。

   演習

   • あなたの医師は、あなたの2型糖尿病が体重増加によって引き起こされるかどうかをあなたに伝えます。 30分間歩くのと同じくらい簡単であっても、毎日の運動ルーチンを作業します。運動はインスリン抵抗性を低下させ、血液中のグルコースの量を制御します。それはカロリーを燃やし、あなたの人生に対する見方を改善します。下り坂を歩くと血糖値が低下することを知って驚くかもしれません。

   いくつかのエクストラを追加します

   • アーモンド、カキ、鶏肉、イワシを試してみてください。これは、グルコースレベルを下げるのに役立ちます。アボカドは、亜麻の種子、ココナッツ、ナッツと同様に、健康的な脂肪が多いです。緑茶、カフェイン入りのコーヒー、赤ワインを飲み、食べ物にシナモンを追加します。 クロムサプリメントは、血糖値を下げると言われています。