糖尿病を管理する方法は何ですか？
- 全粒穀物、果物、野菜、リーンタンパク質が豊富なバランスのとれた食事を取り入れます。
- 加工食品、甘い飲み物、飽和脂肪とトランス脂肪、過剰な塩を制限します。
- 中程度の部分を消費し、過食を避けます。
2。通常の身体活動：
- 少なくとも150分間の中程度の強度の好気性活性または週に75分間の活発な強度有酸素運動を目指します。
- 少なくとも週に2回、筋力トレーニングエクササイズに従事します。
- 運動レジメンを開始する前に、ヘルスケアの専門家またはフィットネストレーナーに相談してください。
3。血糖値の監視：
- 医療提供者が指示したように、血糖値を定期的に確認してください。
- トレンドを追跡し、それに応じて管理を調整するために、測定値のログを維持します。
- ヘルスケアチームが設定したターゲットの血糖範囲を理解してください。
4。薬とインスリン：
- 医療提供者の指示に従って、処方された薬物療法に従ってください。
- インスリンが治療計画の一部である場合は、適切な注射技術と投与量を学びます。
5。定期的な検査 ：
- 包括的な評価のために、医師、看護師、栄養士を含む医療チームとの定期的な任命をスケジュールします。
- 糖尿病管理における懸念、症状の変化、または新しい発展について話し合います。
6。ストレス管理 ：
- 深い呼吸、瞑想、ヨガなどのストレス削減技術を実践します。
- ストレスに対処するために、家族、友人、またはセラピストから支援を求めます。
- 管理されていないストレスは、血糖値に影響を与える可能性があります。
7。喫煙をやめ、アルコールを制限します ：
- 喫煙と過剰なアルコール消費は、糖尿病の管理に悪影響を与える可能性があります。
- 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限すると、全体的な健康が改善される可能性があります。
8。フットケア ：
- 糖尿病患者は、足の合併症を起こしやすいです。水ぶくれ、カット、または感染症については、毎日足を調べてください。
- 徹底的に足を洗って乾燥させ、乾燥を防ぐために保湿します。
- 適切にフィッティングと快適な靴を着用してください。
9。歯科治療 ：
- 糖尿病の人は、歯周病やその他の歯科問題のリスクが高くなります。
- 良好な口腔衛生を維持し、毎日2回ブラシをかけ、定期的にフロスを維持します。
- 定期的な歯科検診と清掃をスケジュールします。
10。甘い飲み物を避けてください：
- ソーダ、ジュース、エネルギードリンクなどの甘い飲み物は、すぐに血糖値を上げることができます。
- 代わりに、水、無糖アイスティー、またはハーブティーを選びます。
11。緊急計画：
- 低血糖（低血糖）または高血糖（高血糖）の場合に緊急計画を立ててください。
- 低血糖エピソードのために、グルコース錠剤または急速に作用する炭水化物の供給源を運びます。
- 低血糖と高血糖の両方の症状を知り、それらを管理するために適切な行動をとる。