食事で糖尿病タイプIIを制御する方法

メイヨークリニックの情報によると、糖尿病は、血糖値を適切に保存および調節することができないことを特徴とする状態です。 体がこのタスクを実行できなくなると、食事操作を通じて血糖値を管理することは個人に任されます。 炭水化物は血糖値の最大のスイングの原因となる主要栄養素であるため、食事を通じて2型糖尿病を制御することは2つの単語で始まり、炭水化物コントロールで終わります。

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必要なもの

• 血糖モニター

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手順

1. 2型糖尿病食事

   • 1

     「ジャンク」の炭水化物の消費を完全に排除して、血糖値をうっかりスパイクするのを避けてください。 これは、次の食品の種類を避けることを意味します。加工および事前にパッケージ化された食品、洗練された（白い）小麦粉を含むアイテム、アルコール、および追加された砂糖（クッキー、キャンディー、ペストリー、ケーキなど）を含むアイテム。

   • 2

     あらゆる食事で20〜30グラム以下の炭水化物を消費します。 Mayo Clinic and Medline Plusの情報によると、炭水化物の消費量を低くして規制することで、血糖値をさらに安定させ、2型糖尿病を制御するように作用します。

   • 3

     果物、野菜、全粒穀物からのみ炭水化物を消費します。 これらはすべて、ゆっくりと消化している炭水化物であり、体内に血糖値の安定したトリクルを放出し、ステップ1に記載されている急速な消化型炭水化物とは対照的です。これは、糖尿病の症状を悪化させるために、血糖値を急速に殺す能力のために回避する必要があります。

   • 4

     一人で炭水化物を食べないでください。 常に炭水化物を無駄のないタンパク質または健康的な不飽和脂肪（しかし、できれば両方）と組み合わせてください。 主要栄養素を組み合わせると、炭水化物の消化率がさらに遅くなり、単に炭水化物を自分で消費した場合よりも、血糖値を並べることができます。