2型糖尿病の自然療法：食事と運動でインスリン依存を減らす

健康的な食事

2型糖尿病患者は、血糖値を安定させるために1日5〜6回の小さな食事を心がけましょう。食事間隔が長くなると血糖が低下し、低血糖になる恐れがあります。食事の内容も重要で、低脂肪のたんぱく質、フレッシュな果物・野菜、全粒穀物をバランスよく摂取します。具体的な例として、七面鳥、魚、豆腐、グリルやオーブンで調理した鶏肉などの高品質なたんぱく質、リンゴ、オレンジ、ブルーベリー、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリーといった抗酸化物質やビタミンが豊富な野菜・果物、全粒パン、玄米、強化シリアル、全粒パスタなどがあります。食事全体の半分は野菜や果物など植物性食品、残りの半分はたんぱく質と全粒穀物をそれぞれ25％ずつの割合で摂ることが目安です。

避けるべき食品

2型糖尿病の管理において、次の食品はできるだけ控えることが重要です。

• 単純糖質：キャンディー、ケーキ、ペストリーなどは空のカロリーだけでインスリン依存を高め、肥満リスクも増大します。代わりに、糖質ゼロのキャンディーや低糖ヨーグルト、アイスクリームなどを選びましょう。
• 過剰な塩分：糖尿病は高血圧のリスクを高めるため、加工肉、缶詰、塩味のクラッカー、インスタント食品、ケチャップ、サラダドレッシングなどの塩分が多い食品は避けましょう。代わりに、にんにく、バジル、オレガノ、ローズマリーなどのハーブで味付けすると健康的です。

運動

有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性エクササイズを組み合わせたバランスの取れた運動プログラムが推奨されます。米国糖尿病協会は、週5日、1日30分以上の有酸素運動（ウォーキング、スイミング、サイクリング、低衝撃エアロビクスなど）を推奨しています。筋力トレーニングは週3回、バーベル、ダンベル、レジスタンスバンドなどを使い、筋肉と骨を強化しましょう。柔軟性は怪我予防に不可欠で、運動前後に主要な筋群を5分ずつストレッチするだけで十分です。