2型糖尿病の自然治療

2型糖尿病は、主に成人で診断される状態です。ほとんどが子供である1型糖尿病患者は、残りの人生のインスリンに依存しなければなりません。タイプ1の人とは異なり、2型糖尿病患者は、適切な食事と運動でインスリンへの依存を減少させ、さらには排除することさえできます。

1. 健康的な食事

   • 2型糖尿病患者は、血糖値を調節するために、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べる必要があります。食物なしで長すぎると、血糖値が低下し、低血糖を引き起こす可能性があります。食べ物の種類はタイミングと同じくらい重要です。糖尿病患者は、赤身の肉、新鮮な果物や野菜、全粒穀物のバランスのとれた食事を遵守しなければなりません。高品質のタンパク質源には、七面鳥、魚、豆腐、グリルまたは焼き鶏が含まれます。スーパーマーケットの農産物セクションにある新鮮な果物や野菜のほとんどは、糖尿病患者に最適です。リンゴ、オレンジ、ブルーベリー、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリーは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルでいっぱいの農産物オプションです。最後に、全粒パン、玄米、強化されたシリアル、全粒穀物のパスタなどの全粒穀物が食事を締めくくることができます。一般的に、毎日食べられる食べ物の半分は、果物や野菜などの植物源から来るべきです。 4番目は高品質のタンパク質から来るはずであり、別の4番目は全粒穀物から来るはずです。

   避けるための食品

   • 2型糖尿病患者によって避けるべき特定の食品に注意することが重要です。キャンディー、焼き菓子、ペストリーなどの単純な砂糖は、空のカロリーのみを提供し、インスリンへの依存を増加させる可能性があります。これらのタイプの食品は、2型糖尿病の前駆体である肥満のリスクも高めます。甘い歯がある場合、糖尿病の人向けに設計された砂糖のないキャンディー、冷凍ヨーグルト、アイスクリームがたくさんあります。

     塩は、食事から排除する必要がある別の添加物です。糖尿病自体は高血圧のリスクを高め、塩はそのリスクを増加させるだけです。硬化または加工食品、缶詰の肉、塩辛いクラッカー、箱入りポテトまたはパスタ、ケチャップ、サラダドレッシングは避けてください。代わりに、ニンニク、バジル、オレガノ、ローズマリーなどの健康的な調味料で料理をしてみてください。

   演習

   • バランスのとれた糖尿病健康プログラムのために、有酸素運動、筋力、柔軟性のエクササイズを組み込みます。アメリカ糖尿病協会は、週5日、1日あたり少なくとも30分間の心血管運動を受けることを推奨しています。これには、ウォーキング、水泳、自転車、または低衝撃エアロビクスが含まれます。強力な筋肉と骨を構築するには、最良の結果を得るために、週に3回筋力トレーニングを行う必要があります。これは、毎日の家事をより簡単に実行するのに役立ちます。これは、ジムや自宅でバーベル、バンド、ウェイトで行うことができます。柔軟性は、多くの人が無視するフィットネスの一部です。ただし、怪我の予防にとって、有酸素運動または筋力トレーニングの前後の穏やかなストレッチは重要です。運動後にウォーミングアップして冷却することは、長くも困難である必要もありません。主要な筋肉グループをトレーニングの最低5分前と5分後に伸ばすだけです。