糖尿病患者のための休日の過ごし方

祝日のストレス対策

祝日は忙しさや人間関係の変化でストレスが増えやすく、血糖値が上昇しやすくなります。ストレスを軽減するために、以下の３点を心がけましょう。

• バランスの良い食事を選び、過度にリッチな料理は遠慮する。
• 十分な睡眠と適度な水分補給を行う。
• 体をリラックスさせる時間を作り、深呼吸や軽いストレッチを取り入れる。

欲求抑制のコツ

パーティーや集まりでは高カロリーな料理が並びがちです。事前に低カロリーのスナックやノンカロリー飲料を摂取しておくと、余計な甘いものや脂っこいものを断りやすくなります。

• 会話に集中し、ビュッフェやお菓子コーナーから離れる。
• 持ち寄りの場合は、低炭水化物・低糖質のデザートやおつまみを選ぶ。
• 自分の食事管理に合った料理を事前に用意しておく。

計画的に行動する

食事や飲酒の前に何を食べるかを決めておくと、血糖値の急上昇を防げます。また、休日は外食や便利食品に頼りがちです。健康的な食材を常備し、手軽に選べるようにしておきましょう。

• 炭水化物が多い料理を摂ったら、次の食事で調整する。
• アルコールを飲む場合は、必ず食事と一緒に摂る。
• 忙しい時でも野菜やタンパク質中心のメニューを用意しておく。

追加のサポート

定期的に血糖値を測定し、体の変化をチェックします。過食した場合でも、次の食事でバランスの取れたメニューに切り替えることでリセットできます。どうしても食べ過ぎたときは、残りの時間は食事を控え、十分な睡眠を取って翌日にリセットしましょう。