血糖値を下げる方法

糖尿病患者の場合、血糖値を監視することは、終わりのない雑用のように見える場合があります。糖尿病でなくても、インスリン耐性にならないように血糖値を視聴することを選択できます。幸いなことに、食事や運動など、グルコースレベルを制御するのに効果的な簡単なライフスタイルの変更がいくつかあります。また、ハーブサプリメントを服用することもできます。すでに糖尿病である場合、医師が処方した薬を継続することが重要です。これらが薬と相互作用する可能性があるため、ハーブサプリメントを追加する予定がある場合は、医師に知らせてください。

1. 演習

   • 一貫した、毎日の運動は、血糖値を低く維持するための健全な方法です。運動すると、体は血液中で利用可能なグルコースを使用し、糖レベルを低下させます。ただし、糖尿病の場合は、トレーニングの前、最中、後に血糖値を慎重に監視する必要があります。そうでなければ、低血糖を経験する可能性があります（血糖値が少なすぎます）。また、グルコースレベルが240 mg/dLを超えている場合、体内にケトンがある可能性があり、運動が危険になります。ケトンレベルが低下するまで待つ必要があるでしょう。インスリンが不十分な場合はケトンが生成され、体は炭水化物を処理できず、代わりにエネルギーのために脂肪を燃やします。運動する前に、適切なケトンレベルについて医師に尋ねてください。

   ダイエット

   • キャンディーなどのジャンクフードが少ないバランスの取れた食事を食べることは、血糖値を管理するためにも不可欠です。あなたが糖尿病である場合、栄養士と協力して、あなたのために働く栄養計画を開発してください。血糖を管理するのに役立つ計画の1つは、血糖指数（GI）です。 GIは、食品の炭水化物が血流に吸収される速さに応じて食品をランク付けしています。炭水化物がすぐに吸収されると、血糖値が急増します。それらがよりゆっくりと吸収されると、あなたのレベルはより一定のままです。さらに、1日を通してより安定したエネルギー源があります。 Glycemixインデックスランキングが低い食品を目指します。これは、空腹を制御するのにも役立ちます。

   ハーブ

   • シナモンを服用すると、血糖値の変動を減らすのにも役立ちます。追加の利点として、シナモンはコレステロールを減らすのにも役立つかもしれません。毎日シナモンサプリメントを服用するか、朝のシリアルやコーヒーにシナモンを振りかけます。別のスパイスであるフェヌグリークも役立つかもしれません。繊維も高くなっています。または、グルコースレベルを制御するために、食事の前または食事と一緒に服用することもできます。

     そして、それはハーブではありませんが、ミネラルクロムはインスリン抵抗性を低下させるのに役立つ可能性があります。クロムは、インスリンが血液流から細胞にグルコースを移動する役割に役立ちます。毎日200 mcgのクロムの最大用量は安全であると考えられています。