糖尿病の予防および制御プログラム

糖尿病は、体が血糖値をどのように分配するかに影響を与える深刻な状態です。血糖に関しては、1型または2型糖尿病があるかどうかは関係ありません。あなたの体はあまりにも多くのグルコースを生成し、その結果、深刻な合併症が起こる可能性があります。 2型と妊娠糖尿病を防ぐのを助ける方法があります。しかし、メイヨークリニックによると、1型糖尿病を防ぐことはできません。

1. 健康的な食事

   • 健康的な食事はあなたの体に大きな影響を与える可能性があり、あなたの体があなたが食べる食べ物を燃料にどのように処理するか。炭水化物が砂糖として処理されるため、白パンや白米など、あまりにも多くの炭水化物を食べることは良くありません。 （遺伝学または家族の歴史によって）糖尿病になる傾向がある場合、これは悪いことです。全粒穀物は体に優れており、繊維の良い供給源です。メイヨークリニックによると、食事中に大量の繊維を食べると、血糖値を制御するのに役立ち、糖尿病に感染する危険が減ります。全粒穀物は血糖を制御するのにも役立つため、全穀物食品を購入するときは、常に「全体」という言葉をラベルに見てください（成分リストの最初の単語である必要があります）。

   演習

   • 糖尿病の予防において運動が不可欠です。 Mayo Clinicによると、少なくとも30分間の運動を毎日スケジュールに合わせるようにしてください。運動には、サイクリング、水泳、さらにはウォーキングも含まれます。運動は、あなたの日常の一部になる限り、常に活力である必要はありません。身体的に活動することは、血糖値を下げて普通に保つ別の方法です。

   体重を減らす

   • メイヨークリニックはまた、体重を減らすことで糖尿病を発症する可能性を減らすことを勧めています。たとえば、体重200ポンドの場合、体重の5％を失うことを目指しています（10ポンドになります）。太りすぎの場合は、栄養士と協力して、体の大きさの健康的な体重範囲を発見してください。ただし、流行の食事ですぐに体重を減らしようとしないでください。これらの食事は結果を早期に得るかもしれませんが、多くの個人は食事が終わると体重を取り戻します。運動して健康的な食事中に週に1〜2ポンドを失うなど、現実的な目標を目指してください。

   道徳的なサポート

   • あなたは自分の目標と糖尿病を予防する方法に責任を負っていますが、家族や友人にあなたをサポートさせることも重要です。たとえば、兄弟や相棒があなたと一緒に運動する場合、役立つことが証明されます。できるだけ包括的なサポートグループで自分を囲んでください。 （地元の病院で）糖尿病の教育者が、食べる健康なアドバイスや適切な食品部分に関するガイドラインなどのことを手伝ってくれるかどうかを確認してください。

   公式糖尿病プログラム

   • Centers for Diseases Control（CDC）には、状態ベースの糖尿病予防および制御プログラムマップがあります。彼らのサイトでは、あなたがあなたの状態を具体的に選ぶことができ、制御プログラム、これらのプログラムへのインターネットアクセス、連絡先情報に関する情報が提供されます。この病気に関する最新の情報、その影響（合併症、薬）、そしてあなたの人生の質を改善する方法に関するアドバイスを受け取ります。