砂糖のレベルを下げる方法

制御不能な血糖値はあなたの健康にとって危険であり、糖尿病につながる可能性があり、それが神経系、臓器、および全体的な健康に影響を与えます。医師は、体が砂糖を適切に分解できない場合、血糖値を低く抑えるために投薬を処方する場合があり、また、血糖値を自然に安定させるための食事計画を推奨します。アメリカ糖尿病協会によると、少量の食品が大部分ではなく着実に消費される場合に体が最もよく機能するため、ポーションコントロールは糖尿病を管理する基本的な部分です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     食品の部分を手に収まるサイズ以外に制限します。一握りの全粒穀物、果物、野菜、肉は、体が簡単に消化するときに砂糖のバランスをとるのに役立ちます。

   • 2

     メイヨークリニックによると、フルーツ炭水化物の摂取量を15グラムに制限します。白い小麦粉を含む製品に見られる単純な炭水化物は、迅速に分解してグルコースレベルを上昇させますが、複雑な炭水化物はゆっくりと分解し、安定した量のエネルギーを提供するため、より健康的な選択肢です。

   • 3

     食品栄養ラベルを確認してください。食品中の砂糖の量はすぐに加わり、慎重に監視されないと血糖値が上昇します。焼き菓子、揚げ物、砂糖を最初の成分としてリストするスナックは避けてください。砂糖が多い傾向があります。これはあなたの体が分解するのが難しい加工糖であるため、食品の高フルクトースコーンシロップを避けてください。

   • 4

     夜のグルコースレベルのスパイクを防ぐために、夕方に軽い夕食を食べてください。重い食事は分解に時間がかかります。これにより、睡眠などの不活動期間中にグルコースレベルが増加します。

   • 5

     目覚めた直後の朝と夕方に、就寝前の夕方には、可能性のある変動を判断する前の夕方に、グルコースレベルをテストします。血糖試験は指を刺し、血液がテストのスティックに加えられます。このテストでは、数秒以内にグルコースレベルを測定し、メイヨークリニックによると食べた後は180 mg/dL以下でなければなりません。各テストの後、ジャーナルにグルコースレベルを書き留めて、糖尿病をより適切に管理してください。