神経障害の運動

運動は、末梢神経障害、または四肢の神経学的損傷の拡大を遅らせます。筋肉を強化し、患部への血流を増加させ、糖尿病患者が神経障害を停止する上で最も重要な要因である血糖レベルを制御するのに役立ちます。また、運動は、痛みとストレスを和らげるエンドルフィンとセロトニンを放出することにより、痛みの閾値を増加させます。トレーニングは活発である必要はなく、現在その領域で燃焼、うずき、痛みを経験している場合、特定の領域をターゲットにしてはなりません。

1. ストレッチ

   • ストレッチエクササイズは体を覆い、損傷した神経を取り巻く筋肉を強化します。手と足を時計回りに回転させ、反時計回りに回転させます。インデックスからピンキーまで、同じ手の各指で親指の柔らかいパッドに数回触れます。座って、足を伸ばして足首を曲げます。これは、一度に片足または両脚を同時に行うことができます。立ち上がってゆっくりとつま先に立ち上がってから、自分自身を下げてかかとを揺らしてください。各エクササイズを5〜10回、またはできる場合はそれ以上の運動を行います。

     エントリーレベルの太極拳とヨガのクラスを通じて、より熱心なストレッチエクササイズを行うことができます。これらは筋肉の緊張と関節の可動性を改善しながら柔軟性を高めます。

   演習

   • 単純な体操と運動は、神経障害を遅らせたり逆転させたりすることがあります。静止した自転車であっても、サイクリングを試してください。ブロックの周りのいくつかの旅行から始めて、足がどのように感じているかを確認してください。補強された靴底やパッドされた靴がサイクリング中に足を保護しない場合は、水泳や水のエアロビクスを試してみてください。インパクトの低いエアロビクスは、15分以上耐えることができる神経障害患者のもう1つの選択肢です。

     ルイビル大学の研究者は、30分間、週に3回下半身の体重トレーニングが神経障害を削減すると判断しました。軽量を使用してスクワットと脚の拡張から始めます。ローイングマシンは、上半身と脚を同時に強化する良い方法です。

   アクティビティ

   • 毎日の活動も運動として機能し、多くの場合、ストレッチと軽い持ち上げを組み合わせています。ガーデニング、ヤードワーク、ハウスクリーニングは、開始するのに適した場所です。座って疲れたり痛い場合は休んでください。しかし、後でアクティビティに戻り、1日あたり少なくとも30分のアクティブ分を取得します。

     メールを手に入れるか、ショッピングモールの周りに行くかどうかにかかわらず、可能な限り歩きます。駐車場の遠端に駐車し、ドアまで歩いてください。エレベーターやエスカレーターではなく、階段を取ってください。ペットを散歩させるが、ジョイントをゆるく保つためにフェッチや他のゲームをプレイしてください。