栄養ライフスタイル前糖尿病ガイドライン

血糖値が正常よりも高いが、糖尿病性糖レベルにまだ達していない場合は、糖尿病前に患っている可能性があります。医師は、栄養とライフスタイルを修正して糖尿病と戦うためのいくつかの推奨事項を持っています。

1. ライフスタイルガイドライン

   • 最近、糖尿病前と診断された場合、完全に吹き飛ばされた糖尿病の発症を避けるために、できる限りのことをしたいと思うでしょう。通常の血液空腹時グルコースレベルは100 mg/dL未満ですが、糖尿病前のレベルは断食時に100〜125 mg/dLです。糖尿病前では、摂食後の血糖値も非糖尿病患者よりも高く、199 mg/dlに達する可能性があります。ライフスタイルの変化は、糖尿病以前の治療における最も重要な要因です。あなたの医師はまた、糖尿病の発症を防ぐために医学を処方することを望むかもしれません。

     身体活動を組み込むことは、前糖尿病の治療に役立ちます。あなたがフィットするほど、あなたの体はまだ生産しているインスリンをより良く利用します。なぜ？ 脂肪細胞は筋肉細胞よりもインスリン受容体に対する受容性が低いため、脂肪を失い、筋肉を獲得すると、体はインスリン抵抗性が低くなります。毎日のルーチンに多くの方法を追加することができます。運転する場合は、通常よりも遠くに駐車して、余分なブロックを1、2ブロックしてください。朝食や夕食の後に散歩を計画してください。水泳または水のエアロビクスは、プールにアクセスできる人なら誰でもできる優れた、衝撃的なエクササイズです。病状のために簡単に移動できない場合は、座ったりサポートを使用したりできる簡単な重量挙げ運動があります。あなたができる最も重要なことは毎日移動することです！

   栄養ガイドライン

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     糖尿病の食事のようなものはありません。しかし、健康的な食事がありますが、これは家族全員にとって良いことです。 この栄養ガイドラインは、あなた自身や他の家族を助けるためにできる最良の選択です。多くの前糖尿病患者は、しばしば高血圧（140/90 mmHgを超える測定値）、低HDLコレステロール（35 mg/dL未満）、および高トリグリセリド（250 mg/dLを超える）を有します。より多くの豆、野菜、全粒穀物、およびより少ない加工食品を食べることで、食事に繊維を追加することで、すべての測定値を改善できます。繊維は、消化を遅くすることで血糖値を安定させるのに役立ち、コレステロールレベルも改善します。あなたが1日あたり約1オンスの少量だけを食べる限り、ナッツでさえあなたに良いです。 動物産物に含まれる飽和脂肪がインスリン抵抗性に寄与するため、脂肪の多いものよりも肉の脂肪質の切れ目を選ぶ。

     ライフスタイルと栄養の変更を一度に行わなければならないことに圧倒された場合は、あきらめないでください！小さな変更でさえ、永続的な良い結果をもたらす可能性があります。加工された脂っこいポテトチップスに新鮮な野菜スナックを選択してください。 30分間の散歩がオプションではない場合は、日中に5分間の短い散歩を数回行います。忘れないでください、これはあなたの健康のためです！