低炭水化物ダイエットで2型糖尿病を管理する方法

低炭水化物の食事で2型糖尿病を制御することは、食物の入手可能性や意思決定に関しては難しくありません。それは、挑戦を提供する計画に固執しています。しかし、あなたの健康と幸福に関して言えば、低炭水化物の食事が取るという努力と献身は結果を証明することができます。

手順

1. 糖尿病に優しい低炭水化物ダイエット

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     あなたの体が消費する食品の特定の量の炭水化物をカバーするためにあなたの体がどれだけのインスリンを作る必要があるかについて、あなたのプライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談してください。

     「U.S. News and World Report」の記事によると、15グラムの炭水化物が1つのインスリン単位によって分解されていることが近似されています。この尺度は人から人へと変わる可能性があるため、専門家と話すことはあなたの番号を決定するのに重要です。

     食べるたびに、消費しようとしている炭水化物の量を追加します。糖尿病患者は、食事あたり45〜60グラムの総炭水化物に固執することをお勧めします。食べる前に、食べ物と摂取したインスリンの量を食べて、それに応じて自分で投与します。

   • 2

     「Carby」食品に精通している - 隠された炭水化物さえも。キャンディーやソーダポップのような食べ物には大量の砂糖が含まれていることは簡単に知ることができますが、パン、パスタ、果物、さらには炭水化物について評価する必要があります。

     大さじ2杯のバーベキューソースが20グラム以上の炭水化物を含めることができることをご存知ですか？調味料で炭水化物を数えることは、キャンディーバーからのものを数えるのと同じくらい重要です。

   • 3

     繊維の良い供給源であり、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルをたくさん含む食べ物や飲み物を選択してください。無駄のない肉を選択し、脂肪がトリミングされています。

     脂肪または洗練された炭水化物が多いが、全体的な栄養素が低い食品は、可能な限り避けるべきです。あなたがそれらを食べるなら、それらを控えめに食べて、炭水化物の量を必ず数えてください。

   • 4

     パン、パスタ、米などの炭水化物食品を選択するときは、常に全粒品種を選択してください。全粒穀物には余分な繊維があり、消化器系を健康に保ち、いっぱいに保ち、血糖スパイクを減らしてインスリンをより良くすることさえできます。

     これらの食べ物を食べるときは、体重を量り、一杯のサービングを測定します。あなたがどれだけ食べるべきかを推測しないでください - それを知らずに食べ過ぎるのは非常に簡単です。

   • 5

     キャンディー、ベーカリーアイテム、ペストリー、プレッツェル、クラッカー、アイスクリーム、ジュースドリンク、ソーダポップ（非ディエット）には大量の炭水化物が含まれています。フルーツジュース全体も例外ではありません。果物を切望する場合は、そのジュースの代わりに実際の果物を選ぶ - 砂糖炭水化物が少ない