メタボリックシンドロームを予防する方法

アメリカ心臓協会によると、米国のほぼ5,000万人がメタボリックシンドロームと診断されており、心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクが高くなっています。メタボリックシンドロームのリスクを減らすには、活動の増加と体重の減少の両方を伴うライフスタイルの変化が必要です。 簡単に言えば、食べる量が少なく、もっと動きます。

手順

1. • 1

     体重を減らす。中程度の体重減少（体重の5〜10％）でさえ、メタボリックシンドロームを獲得する可能性を大幅に減らすか、より深刻な病気に進化させます。

   • 2

     エクササイズ。活動の増加 - 毎日30分間の活発な歩行のような単純なものでさえ、インスリンレベル、血圧、コレステロールレベルを改善します。糖尿病を発症するリスクを減らします。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。炭水化物を総カロリーの50％以下に保ちます。炭水化物を消費する場合は、複雑な炭水化物（全粒パン、玄米、未精製の糖）であることを確認してください。さらに、繊維の消費量（特に新鮮な野菜）を増やし、赤身の肉の摂取量を減らします。 キャノーラオイル、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪を消費します。

   • 4

     また、多くの医師は、アルコールを女性のために1日1杯以下に制限すること、または男性のために2杯の飲み物に制限することをお勧めします。