血糖値を自然に下げる方法
必要なもの
- 血糖測定器
- ケトン試験紙
手順
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血糖測定器で血糖値を測定します。食前血糖は90〜130 mg/dL が目安で、食後は140 mg/dL 以下が望ましいです。180 mg/dL を超えると高血糖と診断されます。
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糖分の摂取を制限します。砂糖や果糖は消化で速やかにブドウ糖に変わり、血糖が急上昇します。重度の糖尿病の場合は、医師の指示で甘い食品を完全に避けることがあります。
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食事量を減らすか、少量の食事を頻回に取ります。摂取カロリーを確保しつつ、炭水化物の量を抑えると食後血糖の上昇を抑制できます。
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有酸素運動を定期的に行います。ランニング、サイクリング、速歩などはエネルギー源として血糖を利用し、血糖値を下げます。血糖が240 mg/dL を超える場合は、運動前に尿中ケトンの有無を確認してください。
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食物繊維を積極的に摂取します。野菜や果物は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。高血糖傾向がある方は、1日あたり50 g 以上の食物繊維を目指しましょう。