糖尿病を予防する方法

糖尿病は、アメリカ人の間で3番目に大きな死因となっています。国立衛生研究所の1つである国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、20歳以上のアメリカ人のほぼ13％が糖尿病を患っていますが、半数未満が診断されています。糖尿病は、腎臓、口、皮膚の病気だけでなく、心臓病や目の問題の基礎を設定しています。この殺人者の発症を防ぐための努力は、幼い頃から始まるべきです。

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手順

1. • 1 <図>

     体重を制御します。私たちは皆、年をとるにつれてポンドを追加します。肥満は、妊娠糖尿病の発症の可能性の唯一の最良の指標です。インスリンを適切に使用する体の能力を制限し、循環不良、高コレステロール、または心血管疾患のような問題に寄与します。これは、糖尿病前の指標です。健康なボディマス指数（BMI）は19〜24である必要があります。29を超えるものはすべて肥満と見なされます。

   • 2 <図>

     適切な食べ物を選択してください。クラッシュダイエットと非常に変動する体重は、何もしないのと同じくらい危険であり、しばしば内分泌系に影響を与え、血液化学を捨て、2型糖尿病のインスリンを使用できない方法を開いています。糖尿病患者に与えられた食事のアドバイスは、私たち全員のために機能します。部分を制限し、食物のピラミッドの推奨に従い、生野菜と全粒穀物を消費し、砂糖と澱粉の使用を制限します。多くのグルコース生産食品を食べる（洗練された砂糖と漂白粉のあるもののような）システムに「衝撃」します。

   • 3 <図>

     定期的に運動します。歩いたり、走ったり、泳いだり、椅子に座ったり、特別に設計された体操をしたりします。自転車に乗るか、リカンベント自転車をポンプで送ります。芝生を刈るか、エレベーターの代わりに階段を使用します。あなたが何をするにしても、1日30分間、少なくとも5日間はそれをしてください。ポイントは、システムを維持し、体重を抑え、体のあらゆる部分に栄養を運ぶという仕事をし続けることです。エクササイズ（または運動の種類の変更）は、最初の大きな損失の後にプラトーで減量を開始します。

   • 4 <図>

     計画を立て、それを実装する際に医療提供者の助けを求めてください。合理的な目標を設定し、到達したときに自分に報いる方法を決定します。あなたが年上で糖尿病前の場合は、メトホルミンと呼ばれる薬物の有無にかかわらず運動プログラムについて医師に尋ね、2型糖尿病の開始を減らすのに効果的であることが示されています。栄養士に相談して、減量または「炭水化物」コントロールのために食事を設定してください。最後に、自分の健康診断に参加し、血液の結果を尋ね、「すべてがうまく見える」ことを受け入れるのではなく、「正常」であるべきであるかどうかを疑問視する。

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   • 5 <図>

     あなたの子供を守ってください。あなたまたはあなたの家族の人々がタイプ1（インスリン依存性）糖尿病を持っている場合、あなたの子供はそれを受け継ぐことができます。これらの家族の子どもたちは、少年糖尿病の兆候について、小児科医によってすぐに検査されるべきです。歴史のない家族から来た人は、両親がタイプ2（非インスリン依存性）糖尿病の開発を避けるために従うのと同じルールに従うように奨励されるべきです：正しいと運動します。