糖尿病を予防する方法

糖尿病は米国で死亡原因第3位となっており、20歳以上の約13％が糖尿病を患っていますが、診断を受けているのは半数未満です。心臓病や眼疾患、腎臓・口腔・皮膚の病気など、さまざまな合併症の土台となります。予防はできるだけ早い段階から始めることが重要です。

必要なもの

年齢とともに体重が増えることは避けられませんが、肥満は糖尿病発症リスクを高める最大の要因です。BMIは19〜24が適正とされ、29を超えると肥満とみなされます。適正体重を保つことでインスリンの働きを妨げるリスクを減らしましょう。

極端なダイエットや体重の大幅な変動は内分泌系に負担をかけ、血糖コントロールを乱します。適切な食事法は、分量を抑えること、食品ピラミッドに沿ったバランス、野菜や全粒穀物の摂取、砂糖やデンプンの過剰使用を避けることです。精製された砂糖や白い小麦粉など、血糖値を急上昇させる食品は控えましょう。

ウォーキング、ランニング、スイミング、階段の上り下りなど、好きな運動を30分以上、週5回行うことが目安です。運動は体重管理だけでなく、血液循環を促進し、インスリンの働きをサポートします。運動メニューに変化を加えることで、体重減少が停滞したときの突破口にもなります。

現実的な目標を設定し、達成したら自分へのご褒美を用意しましょう。高齢で糖尿病予備軍の場合は、メトホルミンなどの薬剤や運動プログラムの有効性について医師に相談してください。栄養士と協力して食事管理を行い、定期的な血液検査で結果を確認しながら、異常があれば早めに対策を講じることが大切です。

1型糖尿病（インスリン依存型）の家系がある場合、子どもが遺伝的にリスクを持つことがあります。小児科医による早期検査が推奨されます。家族に糖尿病歴がない場合でも、食事と運動の基本を子どもに教え、2型糖尿病の予防につなげましょう。