インスリン耐性糖尿病を自分で逆転させるにはどうすればよいですか？

2型糖尿病患者の大部分もインスリン耐性です。 2型糖尿病患者は十分なインスリンを生成しないという誤解です。 現実には、2型糖尿病患者は通常十分なインスリンを生成しますが、インスリン抵抗性はインスリンを正しく使用することを妨げます。 インスリンは、砂糖と食物を体内のエネルギーに変換するホルモンです。 インスリン耐性糖尿病は、肥満、コレステロールおよびトリグリセリドレベルの上昇、心臓病のリスクの上昇など、他の深刻な病状の問題でもあります。 インスリン耐性糖尿病は、適切な食事と運動のプログラムで逆転させることができます。

1. 食事を伴う逆インスリン耐性糖尿病

   • 食物があなたの体にどのように影響するかを知ることは、インスリン耐性糖尿病を逆転させるために重要です。 あなたが食べるものはすべて、それが食べ物がすべきことだからです。 特定の食品は、他の食品よりも血糖値を上げます。 たとえば、アイスクリームのスクープが血糖値を急増させます。 ブロッコリーのサービングは、インスリンを正しく使用するのを助けます。 したがって、あなたの食事は、インスリンの働きを改善するのに役立つ食品の最大限の摂取のために構成されるべきです。

     高繊維と低脂肪に基づいた食事は、インスリン抵抗性を逆転させ、血糖値を下げるのに役立ちます。 高タンパク質の食事は肝臓で硬く、植物繊維の基礎と肉の代わりにマメ科植物から来る代替タイプのタンパク質を備えた食事ほど効果的ではありません。 肉は控えめに食べる必要があります。

   演習

   • 運動がなければ、血糖を制御し、インスリン耐性糖尿病を逆転させることは、はるかに挑戦的です。運動は、インスリンに対する細胞の感受性を高め、すぐにグルコースと脂肪酸の血流をクリアし始めます。血液中の脂肪酸は、インスリンの感受性を低下させ、血糖値を上昇させます。 運動は、体重を減らし、筋肉量を増やし、インスリンに対する長期的な感受性を生み出し始めるのに役立ちます。毎日のルーチンに30分間徒歩を追加するだけで、違いが生まれます。 あなたが毎日やりたいと思うように、あなたが楽しむエクササイズを選んでください。

   血糖値のテスト

   • 血糖値を制御することが不可欠です。 進捗を監視する最も簡単な方法は、血糖値を定期的にテストすることです。 これにより、食事または運動ルーチンを調整する必要があるかどうかがわかります。

     あなたの医師はおそらくあなたがあなたの血液を1日に2回テストするように命じます。医師に会わない場合は、処方箋なしでグルコーステストメーター、テストストリップ、ランセットを購入できます。 テストストリップは購入に費用がかかる場合がありますが、処方箋がある場合、保険会社は糖尿病のテスト用品の代金を支払います。

     あなたの目標は、朝食前や他の食事の前に80〜120の血糖値を得ることです。 食事の2時間後の血糖値は、あなたのレベルが最高になると、160以下でなければなりません。 就寝時の血糖値は100〜140でなければなりません。