インスリン抵抗性糖尿病を自分で改善する方法

2型糖尿病患者の多くはインスリン抵抗性を抱えています。インスリンが十分に分泌されても、細胞がインスリンに反応しにくいために血糖が上がります。インスリンは食べ物をエネルギーに変えるホルモンで、インスリン抵抗性は肥満や高コレステロール、高トリグリセリド、心疾患リスク増大とも関連しています。適切な食事と運動でインスリン抵抗性は改善可能です。

食事でインスリン抵抗性糖尿病を改善する

食べ物が体に与える影響を理解することが、インスリン抵抗性糖尿病を逆転させる鍵です。すべての食事は血糖値を上げますが、上げ方は食品によって異なります。例えば、アイスクリームは血糖を急上昇させますが、ブロッコリーはインスリンの働きを助けます。したがって、インスリンの作用を高める食品を中心に食事を組み立てましょう。

食物繊維が豊富で脂肪が少ない食事は、インスリン抵抗性を改善し血糖値を下げるのに効果的です。高タンパク質の食事は肝臓に負担がかかりやすく、肉中心よりも豆類など植物性タンパク質をベースにした方が望ましいです。肉はできるだけ控えめに。

運動の重要性

運動なしでは血糖コントロールやインスリン抵抗性の改善は難しいです。運動は細胞のインスリン感受性を高め、血中のブドウ糖や脂肪酸を速やかに減少させます。血中の脂肪酸はインスリン感受性を低下させ血糖を上げるため、運動でこれを減らすことが重要です。運動は体重減少、筋肉量増加、長期的なインスリン感受性向上につながります。毎日30分の散歩でも効果があります。好きな運動を選び、継続しやすくしましょう。

血糖値の測定

血糖コントロールは不可欠です。進捗を把握する最も簡単な方法は、定期的に血糖を測定することです。結果に応じて食事や運動を調整できます。

医師の指示で1日2回の測定が推奨されますが、医師にかかっていない場合でも市販の血糖測定器と試験紙、ランセットを購入できます。保険が適用される場合は処方箋が必要です。

目標血糖値は、朝食前や食事前で80〜120 mg/dL、食後2時間で160 mg/dL以下、就寝前で100〜140 mg/dLです。