インスリン不要で血糖値を管理する方法

糖尿病の方はインスリンが必要ですが、糖尿病でない方でも血糖値を健康な範囲に保つことは可能です。以下のステップを実践すれば、インスリンに頼らず血糖管理ができます。

血糖値をコントロールする基本ステップ

1. 血糖値を下げる習慣

   • 定期的に運動する。運動により筋肉がエネルギーとして血中のブドウ糖を利用し、血糖値が低下します。ランニングや水泳、エアロビクスなどが効果的です。
   • 食事に気を付ける。単糖や甘いお菓子は血糖を急上昇させます。果物、野菜、全粒穀物、魚や脂肪の少ないタンパク質を中心に摂り、脂肪・塩分・砂糖の多い食品は控えましょう。
   • アルコールを控える。アルコールは肝臓に負担をかけ血糖値を上げやすくします。