1300カロリー糖尿病食

体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。体重を減らす方法を把握するには、現在の体重、運動、食事、そして究極の目標体重が何であるかを検討する必要があります。糖尿病患者を含む体重を減らすのが困難な人にとって、1日あたり1,300カロリーの計画を消費することは有益です。

1. カロリー

   • 大人は1日1,200カロリー未満を食べないでください。または、体が飢vモードに入ることができます。飢ationモードは、体がカロリーを奪われているときであるため、効率的に燃焼するのではなく、脂肪にかかっています。これにより、体重を減らすことがより困難になります。 1,300カロリーの計画は、カロリーを燃やしながら代謝を安定させるのに十分な栄養を供給している低カロリーの食事です。 6週間以内に、1,300カロリーの食事で最大20ポンドを失う可能性があります。

   糖尿病

   • この計画は、糖尿病患者に最適です。これは、健康な栄養素の安定した流れをシステムに流れ続けるためです。これにより、血糖値が乱暴に飛び上がるのが妨げられます。また、1,300カロリーしか消費できないようにするために、糖尿病の食事と病気の制御に有害な糖や脂肪に過負荷することはできません。

   食べ物

   • 典型的なファーストフードの食事のカロリー数を考慮しても、1日で1,300カロリーしか食べることはできません。バーガーキングへの1回の旅行で、カロリーの割り当て全体を使い果たすことができます。重要なのは、健康で繊維で満たされた食べ物です。数百カロリーでたくさんの果物や野菜を食べることができます。セロリのカップ全体はわずか17カロリーなので、1日中セロリを食べても1,300カロリー未満で食べることができますが、おそらく20ポンドを維持するでしょう。計画に固執する最も簡単な方法は、たっぷりと多様な果物や野菜、全粒穀物、中程度の低脂肪乳製品、赤身の肉を選択することです。健康的な食べ物を食べると、あなたの体は満足しているため、毎日1,300カロリーに固執しやすくなります。

     朝食、昼食、夕食、2つのスナックを食べます。 150カロリーのスナックを備えた各食事で300カロリーを目指します。食事でもう少し食べたい場合は、400カロリーの朝食と軽い200カロリーのディナーを試すことができます。それはあまり聞こえませんが、1日を通して多くの小さな栄養のある食事を食べてきたので、おそらく夕食でもっと空腹になることはありません。体は飢erの渇きを混同しているので、一日に少なくとも8杯の水を飲んで、水分補給といっぱいにとどまるようにしてください。運動はあらゆる食事にとって有益であり、食欲も抑制します。

   食事のアイデア

   • 朝食には、300カロリー未満のシリアル（チェリオスを試してみてください）、バナナ、牛乳を飲むことができます。昼食は、サルサとフルーツを添えた中型のベイクドポテトです。夕食は、緑の緑豊かな野菜と6オンスのグリルチキンの大きなサラダです。低カロリードレッシングの大さじ2杯のみを使用すると、全粒小麦のロールを含めることができます。スナックの場合は、わずか150カロリーのプロテインバーまたはシェイクを見つけてください。
     食品のラベルを確認し、食品のより健康なバージョンを入手し、部分を小さく保つようにしてください。