血糖値を正常に保つ方法

糖尿病のリスクがある方は、血糖値の正常範囲を正しく理解し、生活習慣でコントロールすることが重要です。適切に管理すれば、糖尿病や失明・神経障害といった合併症を防げます。

血糖の仕組みを理解する

食事で摂取した糖質（ブドウ糖）は血流を通って全身の細胞へ運ばれます。細胞はエネルギー源としてブドウ糖を必要としますが、ブドウ糖が細胞内に入るにはインスリンの働きが不可欠です。膵臓から分泌されるインスリンが細胞の扉を開き、ブドウ糖が取り込まれます。食後は血糖が上昇しますが、インスリンが不足するとブドウ糖が血中に残り、血糖値が高くなります。

目安となる血糖値の範囲

血糖値は時間帯により変動しますが、一般的な目安は次の通りです。

起床時・食事前：80〜120 mg/dL
食後2時間：160 mg/dL以下
就寝前：100〜140 mg/dL

血糖値を保つ生活習慣のポイント

血糖値が高めと感じたら、以下の生活改善を試みましょう。

炭水化物の摂取量を減らす
総カロリーを抑え、間食を控える
砂糖や高カロリーのスナックを避ける
定期的な運動でエネルギー消費を増やす

低血糖の予防

血糖が急激に下がる低血糖（低血糖症）も危険です。特に糖尿病患者はインスリンや薬剤の影響で血糖が75 mg/dL以下になると症状が出始め、40 mg/dL以下になると意識障害を起こすことがあります。食事を抜く、十分なエネルギーを取らずに運動するなどは避け、低血糖の兆候が出たら速やかに糖分を補給しましょう。

血糖値の自己管理と正常化