インスリンなしで糖尿病を克服する方法

インスリン薬を使用せずに2型糖尿病を克服するには、医師からの綿密なモニタリング、運動、そして毎日の砂糖摂取量を調節する厳格な食事が必要であり、不健康な食品からのグルコースレベルのスパイクを防ぎます。膵臓は、適切に機能するのに十分なインスリンを体に供給できないため、高血糖レベルのリスクを減らすライフスタイルの変更を行うことが重要です。入院を必要とする心臓病などの健康上の合併症が起こる可能性があるため、自分であなたの状態を自分で治療しようとしないでください。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。ハーバード大学医学部によると、毎日カロリーを食べると、血糖値が劇的に低下する可能性があり、薬の必要性を低下させる可能性があります。毎日のカロリー摂取量を200から300カロリー減らし、血糖値をテストして、食事が正常な血糖値を維持するのに役立つ方法を決定します。過食が体重増加と血糖値が上昇するため、推奨されるサービングサイズよりも多く食べることは避けてください。適切なサービングを決定するために、食品ラベルを読んでください。多くの2型糖尿病患者は、単純な炭水化物の摂取を監視することが役立つと感じています。

   • 2

     あなたの運動を増やします。過剰な体重は高血糖レベルに寄与し、心臓病の危険にさらされます。少なくとも30分間の運動を得るには、血糖値を下げるのに役立ちますが、エレベーターを使用したり、目的地まで運転するのではなく、歩行や階段を奪うなどの毎日の身体活動を増やすことでレベルを維持することもできます。家事、ガーデニング、サイクリングは、カロリーを消費し、エネルギーバランスを改善するのに役立ちます。最良の結果を得るために、少なくとも週3日運動します。

   • 3

     不健康な食べ物を健康的な食品に置き換えてください。飽和脂肪、ナトリウム、トランス脂肪が多い食品は、健康な血糖値を維持して完全に排除するか、完全に排除する必要があります。洗練された砂糖または白小麦粉を使用する食品を小麦粉に交換します。これは、小麦紅斑製品が複雑な炭水化物と見なされ、一日中アラートを維持するために必要な一貫した燃料を提供する複雑な炭水化物と考えられています。必ず各食事に野菜を含めてください。プレートの半分は、非スターディーな野菜で構成する必要があります。

   • 4

     赤身の肉は飽和脂肪とカロリーが多いため、肉、肌のない鶏肉、七面鳥に肉を制限します。サーモン、イワシ、マグロ、サバは、コレステロールを低下させるのに役立つオメガ3脂肪酸が多く、筋肉、組織、エネルギーの修復に必要なタンパク質が高くなっています。タンパク質の推奨される食事手当は、「糖尿病の鼓動」によると、女性では46〜50グラム、男性では58〜63グラムです。腎臓や肝臓にあまりにも多くのストレスをかける可能性があるため、あまりにも多くのタンパク質を避けてください。医師に連絡して、適切な量のタンパク質を判断してください。

   • 5

     一日中食事を広げます。食事はほぼ同じサイズになるように分割します。これは、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。アメリカ糖尿病協会によると、夜間により多くの食べ物を食べると、朝は血糖値が異常に高くなります。