2型糖尿病の管理と防止に役立つ健康的な習慣

2型糖尿病は、体がグルコースを適切に代謝できないために血糖値の上昇を引き起こす慢性状態です。 2型糖尿病の長期合併症には、神経、腎臓、目、足の損傷、および心臓および血管疾患が含まれます。制御されていない未治療の糖尿病は致命的です。多くの場合、ライフスタイルと食事の変更は、2型糖尿病を適切に制御するのに十分です。

1. 栄養

   • 食事の変化と適切な栄養は、2型糖尿病の管理と予防における最も重要な要因の2つです。 2型糖尿病は、健康的な食事と肥満を避けることで、場合によっては予防できる成人発症状態です。ただし、2型糖尿病は、太りすぎで十分な運動を受けていない子供にますます見られます。一貫した食事計画に固執し、毎日同時に食事をしてみてください。果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉が豊富な健康的な食事を食べることにより、血糖値を一貫性に保つのに役立ちます。脂肪が多い食品を避け、飽和脂肪摂取を可能な限り制限してください。アメリカ糖尿病協会は、糖尿病を予防し、糖尿病患者が血糖値を制御するのを助けるために、1日あたり20〜25グラムの繊維を消費することを推奨しています。塩と砂糖の摂取量を制限し、健康を維持するために十分な水を飲みます。

   演習

   • 運動は、過剰なカロリーを燃焼させて健康な範囲内で体重を維持することにより、2型糖尿病を防ぐのに役立ちます。血糖値を下げるのに役立つインスリンのような運動機能と定期的な身体活動は、体がより効率的に生成するインスリンを使用するのに役立ちます。身体活動の前、最中、後に水分を補給してください。週のほとんどの日に一度に20〜30分間運動し、医師が別の方法で指示しない限り、中程度の強度を目指します。インスリンを服用している糖尿病患者は、毎日同時に運動し、運動する前、運動中、運動中、運動後に血糖値を監視する前に小さなおやつを食べようとするべきです。

   タバコとアルコール

   • Uptodate.comの医療作家であるDavid K. McCulloch博士によると、2型糖尿病と診断された人の25％以上が喫煙者です。喫煙をやめると、健康が改善され、心臓発作、脳卒中、LDLコレステロールレベルが高い、神経損傷、腎臓病のリスクが低下します。喫煙者は、手足への循環が悪くなっています。喫煙をやめることは、切断など、足の問題を回避するのにも役立ちます。 McCulloch博士は、毎日中程度の量のアルコールが食物を伴うことは血糖値に大きな影響を与えないと述べています。女性のために1日1杯以上、男性には1日2杯飲むのは避けてください。ジュースやコーラなどのミキサーに注意してください。これらは血糖値を上げる可能性があるためです。