2型糖尿病を獲得するリスクを減らす方法

膵臓はホルモンインスリンを生成し、炭水化物、脂肪、タンパク質、糖をグルコースに変換します。体はグルコースからエネルギーを得ます。グルコースが血流に入ると、インスリンが放出され、平衡を維持および/または回復します。グルコースがより速く上昇すると、インスリンが血糖バランスを回復できるようにすると、インスリン抵抗性が発生します。これが2型糖尿病の主な原因です。

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必要なもの

• フードジャーナル
• 前糖尿病に関する文献
• オンライン調査

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手順

1. • 1

     あなたの食習慣を評価します。何も変更しないでください。むしろ2週間、フードジャーナルを保管してください。その後、フードジャーナルを確認して、何とどのように食べるかの概要を確認してください。あなたの食習慣とあなたが消費する食べ物の種類を評価します。食物摂取の頻度に注意し、気分を評価してください。大量の飽和脂肪、単純な糖、お菓子、加工タンパク質を消費していることがわかった場合、2型糖尿病を発症するリスクがあります。

   • 2

     複雑な炭水化物、タンパク質、野菜、繊維、良い脂肪を食べ始めます。白米、キャンディー、ケーキ、揚げ物、ソーダ、白パン、加工食品、洗練された食品、ジャンクフードを制限または避けてください。あなたが間違った食品を食べていて、過剰に、体重増加の主な原因であるなら、あなたは危険にさらされています。

   • 3

     健康的な軽食など、あなたの最善の体重を医師に決定し、カロリーのニーズを評価してください。ダイエットではなく適切なダイエットに関する本を読んで、野菜のスープ、新鮮なフルーツ料理、少ない肉などの健康的なレシピを含む食品計画を作成します。

   • 4

     体重を減らしてください。体重増加は、2型糖尿病の主な原因です。中央の脂肪は、特に40歳以上の場合、糖尿病を発症する可能性が高くなります。

   • 5

     運動プログラムを開始します。気分を改善するだけでなく、血糖値を安定させるのにも役立ちます。毎週4回、各セッションで20〜30分間、エクササイズルーチンを計画します。しばらく運動していない場合、または体調が崩れていない場合は、医師に相談してください。彼女のゴーアードを受け取ったら、たとえばストレッチや軽いヨガのエクササイズでゆっくりと始めてください。
     開始する前にウォームアップします。ゆっくりと安定したペースを30日間維持します。この時間の後、エアロビクスを含めるために運動レベルを上げてください。一貫性を持っている。

   • 6

     クロムピコリン酸サプリメントの服用について医師に相談してください。米国農務省は、ピコリン酸クロムを服用することで血糖の適切な機能を促進することを確認しています。 糖尿病前で血を回復したい場合、これは良い選択です。

   • 7

     午後11時までに寝る毎晩。適切な休息は、体重の維持と血糖値を支援する代謝を高め、回復します。