上品な糖尿病の食事を計画する方法

退屈は、特に多くの糖尿病患者がそうであるように生涯の食事の必要性に直面した場合、食事計画から迷う主な理由の1つです。 糖尿病食の基本的な前提は、それをどのように構成するかに関係なく同じままですが、食品の提示と調味料は、家族全員が楽しめる当たり障りのない食事と風味豊かで健康的な食事の違いを生むことができます。

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必要なもの

• 糖尿病ダイエットクックブック
• スパイス
• 調味料

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手順

1. • 1

     たくさんの果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質源、健康的な脂肪源（種子、ナッツ、油などの不飽和脂肪に依存する飽和脂肪の制限）を備えた、他のものと同じように上品な糖尿病の食事を構造します。これらの一般的なカテゴリの食品は、あらゆる糖尿病食の基礎を構成します。 各食事は、少なくとも1つの果物、1つの野菜、全粒穀物、タンパク質源、脂肪源を含む比較的バランスが取れている必要があります。

   • 2

     食事やおかずを味付けし、糖尿病ダイエットの努力を妥協しないアイテムで味付けしてください。 たとえば、サラダのドレッシングとしてアップルサイダービネガーを使用することは、食事を盛り上げるだけでなく、ヘルスサイトMercola.comの記事によると、血糖値とインスリンに対する全体的な反応性を改善するのにも役立ちます。

   • 3

     糖尿病のライフスタイルと互換性のあるスパイス、ハーブ、その他の調味料をたくさん使用することを検討してください。ペスト、ピーナッツソース、カレー、その他のスパイスブレンドの瓶をいくつか購入して、まるで粒のパスタやプレーングリルチキンなどの鈍い料理に新しい風味をもたらします。 避けるべき唯一の本当の調味料は、高フルクトースコーンシロップを含むものです。 SciencedAilyの記事によると、インスリン抵抗性を引き起こし、さらなる体重増加と糖尿病症状の増加につながる可能性があります。

   • 4

     栄養価を損なうことなく、知覚された風味を高めるために、食事を提示するさまざまな興味深い方法を検討してください。 魅力的に見える食事は、プレゼンテーションなしで提供される食事よりも魅力的です。 たとえば、野生の玄米とほうれん草のベッドの上に肉を添えたグリルチキンは、個々のコンポーネントで提供されているのと同じ食事よりも食欲をそそるように見えます。