ブラッドスーガーを制御する方法

糖尿病は、血糖または砂糖の過剰なレベルを引き起こす病気です。それは、ホルモンインスリンを産生または適切に使用できないことから生じます。糖尿病と診断されている場合は、薬や戦略的なライフスタイルの選択を支援して、血糖を制御する方法を知りましょう。適切な血糖管理は、腎臓、神経系、眼疾患、脳卒中や心臓発作などの糖尿病に関連する合併症のリスクを減らすのに役立ちます。

<ヘッダー>

必要なもの

• 処方された糖尿病薬
• 果物と野菜
• 低脂肪乳製品
• 全粒穀物とマメ科植物
• リーンミート
• 卵の代替製品
• fish
• オリーブまたはキャノーラオイル
• ナットと種子
• バター、マーガリン、ショートニングの低脂肪代替品
• 食品の血糖指数
• 演習

もっと見せてください

手順

1. • 1

     医師が処方したように、糖尿病薬を服用してください。医師は一般に、糖尿病患者にインスリンを処方します。インスリンは、注射またはインスリンポンプを使用して経口投与されます。使用する方法、投与量と頻度に関する医師の指示に従ってください。

   • 2

     ほぼ同時に食事を食べ、毎日同じ量の食べ物を消費するという日常生活を送ってください。突然の食事の変動は血糖値の急増を引き起こすため、一貫性が重要です。炭水化物の摂取量の変動により、血糖を制御することが特に困難になります。炭水化物のカウント、またはあなたが消費する食品の間であなたの毎日の炭水化物の要件を均等に分配することは、助けになる可能性があります。

     果物、野菜、低脂肪乳製品、レンズ豆、豆、エンドウなどの全粒穀物とマメ科植物を食事の不可欠な部分にします。私たちが利用できるより健康的な炭水化物であることに加えて、これらの食品は繊維が豊富であり、血糖値の管理にも役立ちます。

   • 3

     カロリーと脂肪の摂取量を減らします。肝臓などの臓器肉よりも鶏肉などの赤身の肉を選択することにより、コレステロールの摂取量を制限します。卵黄の代わりに卵の代替品を選び、全牛乳ではなくスキムミルクを選びます。魚を高脂肪肉の代替品として使用してください。例には、コレステロールが比較的少ない、総脂肪と飽和脂肪を含むオヒョウ、マグロ、タラが含まれます。

   • 4

     トランスと飽和脂肪の消費を減らします。ソリッド脂肪の源であるマーガリン、バター、短縮の摂取量を減らします。代わりに、プレーンヨーグルトやシュガーレスフルーツスプレッドなどの低脂肪の代替品を使用します。オリーブやキャノーラ油などの単飽和脂肪、または主な脂肪源であるナッツや種子に見られる多価不飽和脂肪を作ります。これらは多飽和脂肪のより健康的な代替品ですが、すべての脂肪は適度に消費する必要があることを忘れないでください。

   • 5

     健康食品を選択するのに役立つ血糖指数（GI）を使用することを検討してください。 GIが多い多くの食品は、低GI食品の生物よりも高い血糖の増加に関連しています。一部の低インデックス食品には脂肪が多いことに注意してください。 GIインデックスを使用して食品を選択するときに脂肪含有量を考慮してください。

   • 6

     血糖管理計画に運動を組み込みます。定期的な運動、特にレジスタンストレーニングは、体の血糖の吸収を増やし、砂糖を代謝する能力を向上させるのに役立ちます。