夜に断食した後、どうすれば血糖値を低くすることができますか？
1。たくさんの水を飲みます ：飲料水は、特に脱水状態である場合、血糖値を下げるのに役立ちます。 1日を通して広がる1日あたり8〜10杯の水を飲むことを目指します。
2。演習 ：定期的な運動はインスリンの感受性を改善し、血糖値を下げるのに役立ちます。ほとんどの週の中で少なくとも30分間の中強度の運動を取得してみてください。
3。高タンパクの朝食を食べる ：高タンパクの朝食を食べると、一日を通して血糖値を安定させるのに役立ちます。卵、ギリシャヨーグルト、ナッツなどのタンパク質源を含めます。
4。砂糖のような飲み物や食べ物を避けてください ：甘い飲み物や食べ物は、血糖値を急速に急増させることができます。甘いソーダ、キャンディー、ペストリー、その他の高糖のお菓子の摂取量を制限します。
5。より頻繁に小さな食事を食べる ：大規模な食事を食べる代わりに、1日を通してより頻繁に小さな食事を食べます。これは、血糖スパイクを防ぐのに役立ちます。
6。精製炭水化物よりも全粒穀物を選択します ：玄米や全粒小麦パンなどの全粒穀物は、グリセミックインデックスが低く、グルコースをよりゆっくりと血流に放出します。
7。十分な睡眠を得る ：十分な睡眠をとることは全体的な健康にとって重要であり、血糖値を調節するのに役立ちます。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
8。ストレスを管理 ：ストレスは、血糖値を上げる可能性のあるコルチゾールなどのホルモンの放出を引き起こす可能性があります。ストレスを管理するために、ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術を試してください。
9。薬について医師に相談してください ：上記のヒントを試した後、空腹時の血糖値が一貫して上昇したままであれば、医師は血糖を管理するために薬を処方する場合があります。