投薬を超えて：あなたの糖尿病の上にとどまる方法
1。健康的な食事 ：
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質などのホールフードを強調するバランスの取れた食事に従ってください。
- 加工された砂糖のような食品、精製炭水化物、不健康な脂肪を制限します。
- 血糖を安定させるために、一日中頻繁に小さな食事やスナックを食べます。
2。通常の身体活動 ：
- 週のほとんどの日に少なくとも30分間、定期的な身体活動に従事します。
- ウォーキング、サイクリング、水泳、グループエクササイズクラスなど、楽しんで固執できるアクティビティを選択します。
- 運動は、血糖値を下げるのに役立ち、インスリンの感受性を向上させます。
3。一貫した監視 ：
- 医師または医療チームが指示したように、血糖値のレベルを定期的にテストします。
- パターンを特定し、必要な調整を行うために、食事、運動、薬に関するメモと一緒に、血糖値の測定値のログを保管してください。
- 医師が推奨している場合は、血糖の傾向をリアルタイムで追跡するために推奨される場合は、連続グルコースモニター（CGM）を使用してください。
4。適切な投薬管理 ：
- たとえ気分が良くても、処方されたとおりに薬を服用してください。
- 薬の作用、投与量、タイミング、および潜在的な副作用のメカニズムを理解してください。
- 最初に医師に相談することなく、薬を調整したり停止したりしないでください。
5。体重管理 ：
- あなたが太りすぎまたは肥満である場合、わずかな量の体重さえも失うと、血糖コントロールが大幅に改善される可能性があります。
- 健康的な食事と身体活動の増加による漸進的な体重減少に焦点を当てます。
6。適切な睡眠 ：
- 睡眠不足がインスリン感受性を損ない、血糖値を上げる可能性があるため、質の高い睡眠を優先します。
- 毎晩7〜8時間の安らかな睡眠を目指してください。
- 一貫した睡眠覚醒スケジュールを確立します。
7。ストレス管理 ：
- 慢性ストレスは血糖値を上げる可能性があります。運動、リラクゼーションのテクニック、瞑想、セラピストとの会話など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
- 喫煙、過度のアルコール消費、違法薬物使用を避けてください。
8。定期的な検査と監視 ：
- 医師または糖尿病ケアチームとの定期的な予約をスケジュールして、全体的な健康と糖尿病の管理を評価します。
- ヘルスケアプロバイダーからアドバイスされているように、HBA1C、脂質プロファイル、腎臓機能、目の試験を含む推奨されるテストを受けます。
9。継続的な学習とサポート ：
-Stover ebsed ebsedあなたの状態をより深く理解し、効果的な管理戦略を学びましょう。
- サポートグループやオンラインフォーラムとつながり、経験を共有し、他の人から学び、感情的なサポートを受けます。
10。ヘルスケアチームとのオープンコミュニケーション ：
- 医師または糖尿病ケアチームと懸念、症状、課題を明確に伝えます。
- 質問をし、治療計画について情報に基づいた決定を下すために説明を求めてください。
11。緊急時の準備 ：
- 低血糖（低血糖）の場合、常に急速に作用する砂糖（グルコース錠剤またはゲル）の供給源を運びます。
- 緊急事態の場合にあなたの状態を他の人に警告するために、医療IDブレスレットまたはネックレスを着用してください。
12。積極的にとどまる ：
- あなたの健康に責任を負い、必要なライフスタイルを調整することにより、糖尿病を管理することを積極的に扱ってください。
- あなたの業績を祝い、あなたの努力のプラスの影響を認識することでやる気を起こさせてください。
薬は糖尿病管理の重要な要素ですが、健康的なライフスタイルの選択と一貫した監視の組み合わせであり、糖尿病を効果的に制御し、健康で充実した生活を送ることができます。