2型糖尿病の予防のためのガイドライン

2型糖尿病の予防には、難しくないライフスタイルの変化が必要です。 2型糖尿病は、体がインスリン耐性になるか、膵臓が十分なインスリンを作らないときに発生します。 その結果、血糖値が増加し、症状と合併症を引き起こします。 多くの場合、糖尿病前や病気の家族歴などの警告サインがあります。 習慣にいくつかの簡単な変更を加えると、糖尿病の発症を防ぎ、全体的な健康を改善することができます。

1. 食事ガイドライン

   • 健康でバランスの取れた食事は、2型糖尿病を予防する重要な要因です。 健康的な食事には、野菜、果物、リーンタンパク質、複雑な炭水化物が含まれます。 高血圧と高コレステロールのリスクの増加が糖尿病に関連しているため、脂肪摂取を監視することが重要です。 砂糖と単純な炭水化物が少ない食品を選択してください。 玄米と全粒小麦パンは、白い品種よりも良い選択です。 野菜の量を増やして、食事をより充填し、より健康にします。 特に高カロリーと高炭水化物の食品では、正しい部分のサイズを必ず食べてください。 色の虹を食べて、幅広い栄養素とビタミンを提供します。

   演習ガイドライン

   • アメリカ糖尿病協会は、2型糖尿病を発症するリスクを減らすために、毎日少なくとも30分間中程度の運動を推奨しています。 演習は激しいものである必要はありません。身体活動を忙しいスケジュールに組み込む方法はたくさんあります。 エレベーターの代わりに階段を上る、30分の散歩をしたり、自転車に乗ったりするのと同じくらい簡単です。 ポイントは、座りがちなライフスタイルが糖尿病のリスクを高めるため、動くことです。 適切な運動から始めて、少なくとも最小要件まで定期的に増やします。 体力が向上するにつれて、筋力トレーニング、有酸素運動、ストレッチを追加します。

   重量ガイドライン

   • 全国糖尿病教育プログラムによれば、糖尿病のリスクはボディマス指数（BMI）とともに25を超えると増加します。 減量プロセスを開始する簡単な方法は、食事と運動のガイドラインに従うことです。 カロリーの摂取量を見て、ジャンクフードを時々おやつに制限します。 最小要件以上の運動を行います。 筋肉を構築するエクササイズを行うと、体が燃えるカロリーの量が増加します。 徐々に健康的な方法で体重を減らすことが重要です。 必要な燃料の体を飢えさせないでください。 丸薬と流行の食事は不要であり、有害である可能性があります。