糖尿病患者の活動
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運動の重要性
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「循環：アメリカ心臓協会のジャーナル」に掲載されたアメリカの心臓協会の科学的声明は、2型糖尿病患者は少なくとも2時間半の中程度の強度好気性運動を毎週行うべきだと報告しています。声明はまた、中程度の強度のクォータを1.5時間の激しい強度有酸素運動に置き換えることができることを示唆しています。 2型糖尿病患者には、ウェイトトレーニングも組み込まれている必要があります。
これらの活動は、糖尿病につながるか悪化する可能性のある重量と肥満と戦うために重要です。彼らはまた、心臓と血管疾患と闘い、2型糖尿病患者の死亡の70％を引き起こします。
好気性トレーニングおよびウェイトトレーニングアクティビティ
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好気性成分を使用して活動を行うことは、心血管の健康に備えています。心血管の健康を維持することは、2型糖尿病患者の一般的な状態である心臓病のリスクを低下させるため、糖尿病患者に役立ちます。
ランニング、ハイキング、活発なウォーキングは、さまざまな景色を楽しんでいる間に交換して演奏できる有酸素運動です。あなたが楽しんでいるか、あなたの近所の公園、トレイル、人口の多い明るい通りなど、安全に探検したい場所に行きます。
ダンスは、あなたが音楽を愛し、それを通して自分自身を表現したいかもしれないなら、好気性のエクササイズであり、楽しい代替品でもあります。
バスケットボール、テニス、バレーボールなどのスポーツは、心拍数を上げて変化させます。競争、チームプレイ、観客の存在はすべて、他の形態の運動よりもスポーツ活動をより楽しくすることができる要素を追加できます。
水泳、自転車、スキー、スケートは、好気性と全身の両方のトレーニングを提供します。これらは、運動としての代替輸送モードを楽しむ場合、あなたのための活動かもしれません。
フリーウェイト、バンド、およびウェイトマシンを使用した筋力トレインにより、心血管活動に加えて筋肉を構築または維持できます。
役立つ日常活動
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1日の間に家事を広げてください。可能な限り運転する代わりに、目的地まで歩いてください。歩行を許可するために、目的地から車を駐車します。可能な限り、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を取ってください。身体活動の増加のあらゆる形態が役立ちます。アクティブな志を維持すると、1日を通して少し余分なエネルギーを消費する他の新しい方法を考えるでしょう。
ヒントと警告
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トレーニングレジメンを開始する前に、または激しい身体活動を実施する前に、医師に相談してください。安全で健康的な活動セットがあることを保証する行動計画を考え出し、体の影響を受けた領域を傷つけたり、既存の合併症を悪化させたりする可能性のある活動を実行しません。
身体活動を選択するので、自由に創造的になりますが安全です。あなたが情熱を持っている活動は良い選択です。楽しむことは持続するための追加のインセンティブを提供するからです。
アクティビティパートナーを維持します。グループでアクティビティを行うと、モチベーションと説明責任が追加されます。
身体活動の前、最中、後に血糖を監視してください。活動中に血糖値を低くすると低血糖を引き起こす可能性があります。
脱水が血糖に影響を与える可能性があるため、トレーニング中にたくさんの液体を飲む。
適切にフィットする綿の靴下と快適なアスレチックフットウェアを着用してください。アクティビティの後に通常のフットケアと検査を実行して、痛み、切り傷、水疱、怪我、刺激をチェックしてください。
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