糖尿病は朝食に何を食べることができますか？

糖尿病の人を含む誰にとっても健康的な食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれます。糖尿病の鍵は、消費するものと一致し、標的範囲内に血糖値を保つことです。

1. 炭水化物

   • パン、穀物、果物などの炭水化物は、血糖値を上昇させます。 45〜60の炭水化物の朝食の制限を設定します。おいしい朝食には、トースト、2/3カップのヨーグルト、小さな果物とタンパク質（赤身の肉またはマメ科植物）が含まれます。

   血糖指数

   • 血糖指数は、血糖値をどれだけ高くするかに応じて、食物に価値を割り当てます。スケールの低い食品は朝食に最適です。大麦、オート麦、全粒小麦のような全粒パンとシリアルを試してください。

   ポーションコントロール

   • 健康的な食事にはポーションコントロールが不可欠です。消費されたカロリーのために、栄養素を含む食品を選んでみてください。オートミールにはチョコレートよりも炭水化物が多くなっていますが、明らかに最高の朝食の選択です。

   バランス

   • アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病患者は、食事と口腔薬（またはインスリン）の間に健全なバランスがある限り、非糖尿病患者が食べることができるすべてを食べることができます。栄養士は、特別な食事なしで血糖値を安定させる計画を作成するのに役立ちます。

   外食

   • あなたがよく選ぶ限り、あなたはレストランで朝食を食べることができます。栄養の目標を念頭に置いて、処理されていない選択肢を注文してください - プレーンベーグルまたはイングリッシュマフィン、冷たいシリアルまたはプレーンスクランブルエッグ。