糖尿病前を逆転させる方法

前糖尿病と診断されたら、5〜10年以内に糖尿病を患う可能性が高いことが研究が示されています。もちろん、あなたがあなたの人生にいくつかの変化を起こそうとするなら、これは事実である必要はありません。調査によると、あなたがそれにコミットすることをいとわないなら、あなたは前糖尿病を逆転させることができることが示されています。糖尿病は厄介な病気なので、それを避けることが重要です。手遅れになる前に糖尿病前に逆転させるのに役立ついくつかのステップがあります。

手順

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     アクティブになります。これは、糖尿病前の問題を逆転させ始めることができる最良の方法の1つです。座りがちな人は、しばしばインスリン抵抗性を蓄積します。この問題を改善する最良の方法の1つは、動くことです。活動はインスリン抵抗性を改善し、細胞が砂糖を燃やすのに役立ちます。実際、研究では、運動だけで、ライフスタイルに他の変化をもたらさなくても、糖尿病前の問題を改善するのに役立つことが示されています。この問題を支援するための最良の運動は有酸素運動です。これは、毎週4〜5回30分間行う必要があります。優れたオプションであるいくつかの有酸素運動には、サイクリング、ウォーキング、チームスポーツ、水泳が含まれます。

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     できるだけ早く喫煙をやめなさい。喫煙は、心臓病、癌、慢性閉塞性肺疾患、脳卒中などの他の深刻な疾患の最大の原因であるだけでなく、糖尿病のリスクも高める可能性があります。自分で喫煙をやめることができると思わない場合は、医師に相談してください。喫煙者が喫煙をやめるのを助けるために多くの優れた製品があります。

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     加工されたファーストフードとファーストフードをスキップします。今日、ますます多くのアメリカ人が糖尿病や糖尿病を患っている主な理由の1つは、加工食品とファーストフードの摂取量が多いためです。ファーストフードの食事だけを食べると、脂肪は言うまでもなく、毎日の割り当てされたカロリーの半分以上を占めることができます。

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     より多くの果物や野菜を食べる。多くの人は、毎日必要な果物や野菜の量を手に入れません。研究によると、果物や野菜の1日に5人以上のサービングを得る人は、糖尿病のリスクだけでなく、脳卒中、さまざまな心血管疾患、心臓発作のリスクも減らすことができます。たくさんの果物や野菜を食べると、減量にも役立ちます。これは、糖尿病前の問題を逆転させるもう1つの重要な側面です。

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     アルコールの摂取量を制限します。中程度の量のアルコールは健康になる可能性がありますが、飲みすぎると糖尿病以前の糖尿病を2型糖尿病に引き上げることができます。毎日1杯飲むと、実際に糖尿病のリスクが低下する可能性がありますが、飲酒しているアルコールの量を制限しないと、糖尿病前にさらに悪化します。