グルコースレベルを制御する方法

グルコース、または血糖は、インスリンを産生する膵臓によって緩和されます。インスリンは、砂糖の摂取量を検出する体に放出されます。 糖尿病の原因は不確実ですが、病気が存在する場合、膵臓はインスリン産生に追いつくのに苦労します。 血糖に関連する他の疾患には、低血糖（低血糖）および高インスリン血症（高血インスリンレベル）が含まれます。

手順

1. • 1

     一日中食べる炭水化物の数を見てください。あなたがすでに糖尿病であるなら、これはあなたが自分自身を与える必要があるインスリンの量を計算するためにあなたがすべきことです。分解するのに時間がかかる全粒穀物のような複雑な炭水化物に固執し、キャンディー、フルーツジュース、甘い飲み物などの単純な砂糖から離れてください。

   • 2

     フードラベルを読んでください。多くの場合、必ずしも甘くない食品には砂糖がたくさんあります。例には、シリアル、ソース、低脂肪食品が含まれます。これは、あなたが何を食べているかについて情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。

   • 3

     より多くの繊維を食べる。繊維は炭水化物ですが、大腸の消化と吸収を調節するため、健康なものの1つです。これにより、グルコースレベルが急速に変動するのを防ぐのに役立ちます。 2009年9月の時点で、推奨される毎日の繊維量は35グラムで、50グラムが望ましいです。繊維は、全粒穀物、ナッツ、野菜に含まれています。

   • 4

     1日を通していくつかの小さな食事を食べることができる食事スケジュールを見つけてください。 1日あたり3回の食事しか食べると、砂糖がより速いペースで大量に体に導入され、膵臓に負担がかかります。定期的に小さな食事を食べることで、体が食べているものに追いつくことができます。

   • 5

     健康な脂肪の摂取量を増やします。オイルとナッツはこれの良いソースであり、それらはあなたがより豊かに感じることを可能にするので、あなたが本当にデザートにそのチョコレートケーキが本当に必要かどうかを考える時間を与えてくれます。

   • 6

     毎日マルチビタミンを服用してください。適切なビタミンとミネラルを取得すると、体がグルコースレベルをより適切に制御するのに役立ちます。