プレ糖尿病とは

血糖値が高めであるものの、糖尿病と診断されるほどではない状態をプレ糖尿病と言います。2型糖尿病の前段階であり、心血管系への影響がすでに始まっている可能性がありますが、生活習慣の改善により元に戻すことが可能です。

必要なもの

  • 血糖値検査
  • 管理栄養士のサポート
  • 運動プラン
  • バランスの取れた食事計画

実践ステップ

  1. 血糖値を定期的に測定する

    医師のもとで血糖値を測定し、1〜2年ごとに経過を確認します。検査結果を基に、どの対策が自分に有効か医師と相談しましょう。

  2. 身体活動を増やす

    米国糖尿病協会は、1日30分の運動と体重減少が2型糖尿病の発症リスクを低減すると推奨しています。CDCは週150分（2.5時間）を目安にしています。まずは毎日の散歩から始め、徐々に強度を上げましょう。新しい運動を始める前に必ず医師に相談してください。

  3. 体重を減らす

    体重の5〜10％減少だけで、血糖値が正常範囲に戻ることがあります。たとえば体重200ポンド（約91kg）の人なら、約10ポンド（約4.5kg）の減量が目安です。

  4. 食事内容を改善する

    全粒穀物、果物、野菜、低脂肪乳製品を中心に摂取し、食物繊維を意識的に取り入れます。単純糖質や精製炭水化物、急速に吸収される炭水化物は控えましょう。

  5. 管理栄養士と連携する

    食事の変更が難しい場合は、医療栄養療法を提供する管理栄養士に相談してください。個別の食事プラン作成や体重管理の指導を受けることで、血糖コントロールが向上します。

  6. アルコールと喫煙を控える

    過度の飲酒と喫煙は糖尿病リスクを高めます。禁酒・禁煙を心がけましょう。

  7. 必要に応じて薬物療法を検討する

    医師が生活習慣改善だけで血糖管理が不十分と判断した場合、薬物療法を併用することがあります。ただし、CDCは薬だけに頼るよりも生活習慣の改善が最も効果的であると警告しています。