糖尿病前から正常に移動する方法

糖尿病前は、血糖値が上昇しているが、実際の糖尿病と見なされるほど高くない場合に発生する状態です。 2型糖尿病の前駆体です。心血管系の損傷はすでに発生している可能性がありますが、ライフスタイルの変化によって逆転できる状態です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 血液グルコースtestnutritionistexercise routinehealthful-meal計画

もっと見せてください

手順

1. • 1

     医師がテストした血液グルコースレベルを取得してください。前糖尿病と2型糖尿病のリスクを決定するために、1年から2年ごとに定期的に監視されています。医師と密接に相談して、次の提案のどれがあなたの前糖尿病に対するあなたのコントロールに利益をもたらしているかを判断してください。

   • 2

     身体活動を増やします。アメリカ糖尿病協会によると、減量と相まって、1日30分の運動は、2型糖尿病の発症の可能性を減らすことができます。 CDCは、週に150分（2 1/2時間）の運動を推奨します。シンプルな毎日の散歩から始めて、より活気のあるエクササイズまで作業してください。新しい運動レジメンを開始する前に、必ず医師に相談してください。

   • 3

     体重を減らす。アメリカ糖尿病協会はまた、体重が5〜10％減少すると、糖尿病前の血糖値への復帰が役立つと述べています。これは、体重200ポンドの人にとってはわずか10ポンドです。

   • 4

     食事には、より多くの全粒穀物、果物、野菜、低脂肪牛乳を含めてください。繊維は非常に重要です。単純な糖、複雑な炭水化物、速作用型炭水化物などの糖の消費は避けてください。

   • 5

     栄養士と協力して、自分でやるのが難しい場合は、食習慣を変えてください。 医療栄養療法は、栄養士によって提供され、健康的なグルコースレベルを維持するのに最適な食事を理解するのに役立ちます。治療はまた、余分な体重を減らし、前糖尿病を覆すのに役立つような方法で食べる方法を教えることができます。

   • 6

     これらの2つの行動が糖尿病を発症するリスクを高めるため、高いアルコール消費と喫煙を避けてください。

   • 7

     ライフスタイルルーチンに薬を追加することを検討してください。あなたの医師は、ライフスタイルの変化と併せて薬物が糖尿病前診断後に2型糖尿病への進行を遅くするか防止するかどうかを判断する人です。ただし、CDCは、糖尿病前治療のために承認された薬はライフスタイルの変化ほど効果的ではないことを警告しています。