血圧を下げる自然な方法

アメリカ心臓協会によると、米国の成人3人に1人は高血圧（高血圧）に苦しんでいます。サイレントキラーとしても知られていることが多いため、症状がないことがよく、高血圧は脳卒中、心臓発作、心臓および腎不全につながる可能性があります。高血圧を治療するための薬はありますが、これらはしばしば必要ではありません。実際、血圧を下げて抑制するためには、単純なライフスタイルの変化がすべて必要です。

1. ダッシュダイエット

   • 高血圧に苦しんでいる場合、医師はダッシュダイエットに従うことをお勧めします。この摂食計画は、国立衛生研究所が後援する研究で高血圧を減らすことが証明されています。また、新しい米国農務省フードピラミッドの基礎となり、アメリカ心臓協会によって推奨されています。

     中程度の高血圧に苦しんでいる人にとって、ダッシュダイエットはわずか14日でカウントを減らすことができます。重度の高血圧症の人のために、ダッシュダイエットを追加すると、摂取されている薬物の反応を高めることができます。

     この食事は、低ナトリウム/塩、低脂肪または脂肪のない乳製品、および果物や野菜が豊富な食事の基本概念に従います。また、毎日3つの穀物の毎日の穀物のサービング、少なくとも3つの赤身の肉または鶏肉、ナッツとマメ科植物、脂肪が含まれます。サービングの量は、患者が1日あたり食べることが許可されるカロリーの量に依存します。

     Marla Hellerによる「Dash Diet Action Plan」「The Dash Diet Action Plan」という本は、レシピから食事計画まで、28日間の食事計画に必要なものをすべて概説しています。あなたの医師はこれを手伝うことができるかもしれませんが、レシピや食事計画を持っていることであなたの人生が少し楽になるかもしれません。

   より多くの運動を取得

   • 特に、あらゆる期間、座りがちなライフスタイルを生きてきた場合、運動は血圧を下げる上で重要な役割を果たします。メイヨークリニックによると、定期的に運動することで、心が強くなります。心が強いほど、血液を汲み上げるときは必要としません。ポンプで動作する必要が少ないほど、動脈上の力が少なくなるため、血圧が低下します。

     血圧を下げるための最良の運動は好気性運動であり、心拍数が増加します。歩く、水泳、自転車、または庭を刈る、葉をかき集めるなどの家庭用タスクなど、心拍数を上げるなら、それはあなたにとって良いことです。 週に4〜5日、少なくとも30分間運動します。快適になったら、時間を5分間増やしてください。

   体重を減らす

   • 運動してより健康的な食事をしている場合は、自動的に体重を減らすことができます。体重が増加するにつれて、特に体重の大部分があなたの腰の周りにある場合、血圧も増加することを認識してください。

     腰のサイズが40インチを超える場合、男性は高血圧のリスクがあります。ウエストサイズが35インチを超える場合、女性はより高いリスクがあります。

   ナトリウム摂取量

   • ナトリウムは血圧レベルで大きな役割を果たしているため、食事性ナトリウムをわずかに減少させても、高血圧を発症するかどうかの違いを生む可能性があります。

     若い健康な成人の場合、1日1,500〜2,400 mgのナトリウム摂取量は許容されます。あなたが高齢者である場合、または高血圧または他の病状に苦しんでいる場合、1日1,500 mg未満を目指してください。

     食べ物のラベルを読んで、あなたがどれだけ食べているかを知りましょう。冷凍夕食やデリ肉などの加工食品に近づかないでください。ナトリウムはそれらを保存するのに役立ち、貯蔵寿命が長くなります。食べ物に余分な塩を加えないでください。小さじ1杯は2,300 mgのナトリウムに等しくなります。