夜間のグルコースレベルを下げる方法

高血糖は高レベルのグルコースです。夜にレベルが高くなる理由はいくつかあります。夕食時に高脂肪の食事を食べたり、高脂肪の就寝時のスナックを食べたりしたのかもしれません。あなたは病気にかかっているかもしれませんし、ストレスにさらされているかもしれません。インスリンを使用している場合は、医師がインスリンを調整する必要がある可能性があります。夜間の高いグルコースレベルを避けるには、血糖値を監視して砂糖が高い理由を見つけることから始めなければなりません。

手順

1. • 1

     夕食の食事を記録してください。食べたものすべてを書き留めて、どれだけ食べたかを書き留めてください。たくさんの脂肪を食べた場合はメモをかけてください。脂肪は血糖値を長期間上げ続けることができます。

   • 2

     就寝前のおやつを食べる前に、夕方遅くに血糖値を確認してください。夕食をとってから2時間以上過ぎていることを確認してください。砂糖が高い場合は、夕食の食事で食べたものを見てください。

   • 3

     夕食時に食べるものを調整します。炭水化物や大量の脂肪をあまりにも多く食べた場合は、食事の計画を調整して、緑豊かな野菜、グリーンビーンズ、カリフラワーなど、より多くの非狭い野菜を含めてください。牛肉が無駄のないカットであることを確認してください。牛肉の代わりに、より多くの魚と家禽を選択してください。揚げ物は避けてください。あなたの食べ物を焼いたり、蒸したり、焼いたりします。大量のバターまたは重いサラダドレッシングを避けてください。サラダがある場合は、サラダスプリッツァーを使用してください。

   • 4

     就寝時のおやつを交換してください。血糖値が高い場合は、就寝時間のおやつのために、クラッカーやポップコーンなどの炭水化物を食べないでください。少量のタンパク質または砂糖のない食品を食べます。ストリングチーズの脂肪は低いです。低脂肪のコテージチーズは良い選択です。夜のスナックが必要だと感じたら、シュガーフリー風味のゼラチンまたはスープのカップをお試しください。

   • 5

     ストレスに関連した問題に取り組んでください。ストレスは血圧と血糖値を増加させます。あなたの一日をよりよく整理してください。時間がない場合は、人々にノーと言ってください。取るに足らない問題が合格し、重要なことのみに取り組むようにします。

   • 6

     エクササイズ。あなたが運動していないなら、今が始まる時です。運動はエネルギーに血糖値を使用し、血糖値を下げます。週に150分目を目指します。

   • 7

     あなたの医者に相談してください。血糖値の記録を1日を通して保管し、高値と最低のパターンを開発しているかどうかを確認してください。これらのレベルについては、医師と話し合ってください。薬を服用している場合は、インスリンまたは薬を調整する必要があるかもしれません。