足への循環を増やす方法
手順
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適切な足の服装を着てください。ゆるい靴下は、足への血流を助けます。特に足首の周りに狭い靴下を履いて、血を収縮させます。さらに、適切な靴を履いてください。つま先は靴の上部や前面に押し付けてはいけません。靴の側面はぴったりと感じますが、血がきちんと循環するために呼吸室が必要です。
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適切な食事に従って、血液循環を増やしてください。低脂肪の低脂肪食を開始します。アメリカ心不全協会（HFSA）によると、低ソジアムレジメンには毎日2,000 mgから3,000 mgが含まれます。大まかに、小さじ1杯は2,300 mgの塩に相当します。クリーブランドクリニック財団によると、2,000カロリーの毎日の食事については、77グラム未満の脂肪を消費しています。たくさんの繊維でそれを増強します - 女性用に控えめに23グラム、男性には35グラム。食品の消費に加えて、たくさんの水を飲んでください。
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身体活動を増やして、循環を促進します。アメリカ心臓協会によると、毎日の運動は血流を増加させ、心臓病や糖尿病のリスクを下げるのに役立ちます。循環を強化するために、歩いたり、ジョギングしたり、家事をしたり、1日1日30分から1時間家事したりします。
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あなたの足を行使します。動きはあなたの血液が循環するのを助けます。 1日に1回の単純なフットエクササイズが役立ちます。椅子に座って、足を床に平らに置きます。一度に片足で、かかとを床に固定して空中に足を上げます。かかとがまだ残っている状態で、足をさまざまな方向に動かし続けます。たとえば、つま先を向けて開始して、足を左に、次に右に動かします。エクササイズごとに5回繰り返します。
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特に長期間立った後、1日2回足を上げてください。足首の下に2つまたは3つのしっかりした枕を置きます。ソファまたはベッドの上に頭を平らに置きます。
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フットマッサージを受け入れます。これは、ストレスを和らげるのに役立ちます。さらに、足の血流を人為的に循環させます。可能であれば、少なくとも週に1回、より頻繁にマッサージを入手してください。
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喫煙をやめる。 Vein Directoryによると、喫煙はあなたの体に豊富なコレステロールや硬い動脈を引き起こす可能性があります。動脈が硬くなると、血流を制限します。したがって、あなたの体の血流はあなたの足に到達するのが困難です。やめることを考えるときは、オプションを検討してください。あなたの医師はあなたを支援するためにタブレットを処方することができます。その他のリソースには、市販薬や喫煙サポートグループが含まれます。
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