糖尿病患者はどのように体重を減らしますか？

過剰な体脂肪は、2型糖尿病につながり、糖尿病症状を悪化させる要因の1つです。病気を制御し、状態を改善したい場合、体重を減らすことはあなたが採用すべき戦略の1つです。糖尿病患者は、健康的な食品を消費し、他の人と同じように運動することで体重を減らすことができます。糖尿病を患うことは、あなたが身体活動をするのを止めるべきではありませんが、他の人よりも多くの予防措置を講じる必要があるかもしれません。

1. 医師と話し合う

   • いくつかの糖尿病患者はマラソンを走り、プロのテニスマッチを獲得し、全国でトレッキングしました。しかし、すべての糖尿病患者が激しい運動のために適切な状態にあるわけではありません。新しいエクササイズルーチンを開始する前に最初にすべきことは、医師と相談し、どのようなトレーニングが適しているかを調べることです。アメリカ糖尿病協会は、非常に活発な運動プログラムを採用する前に、次のカテゴリの人々が身体検査を受けることを推奨しています。

     1。15年以上にわたって1型糖尿病と診断された人
     2。 2型糖尿病と10年以上診断された人
     3。 35歳以上のすべての糖尿病患者。

   好気性vs.嫌気性

   • 有酸素運動と嫌気性の両方の運動は、減量と血糖コントロールに有益です。ウォーキングや水泳などの好気性の活動は、カロリーとエネルギーを燃やすのに役立ち、そのエネルギーを交換するために血液からグルコースを描くように体を促し、それに応じて血糖値を低くします。重量の持ち上げや筋肉調節などの嫌気性ワークアウトは、筋肉量を増加させ、体のカロリーをより速く燃焼させることができます。さらに、筋肉量が大きくなると、血流からグルコースを引き出すための細胞が増えます。理想的には、両方のタイプのエクササイズを行う必要がありますが、適度に行うようにしてください。

   安全に運動する

   • 運動する前後に血糖値を確認して、低下しすぎないようにしてください。グルコースレベルが100未満の場合は、運動前に炭水化物やフルーツジュースを飲む軽いスナックを用意してください。緊急事態の場合は、常におやつ、糖尿病ID、携帯電話を隣に保管してください。息切れ、迅速な心拍、または大量の発汗を経験する場合は、すぐに休んで血糖値を確認する必要があります。

   糖尿病患者の健康食品

   • 食料品のカートを無駄のないタンパク質と野菜で満たします。ベーコンとホットドッグに別れを告げます。加工された肉は、糖尿病を発症し、糖尿病症状を悪化させ、過剰な脂肪で体を過負荷するリスクを高めます。あなたが見つけることができる最もleanせた肉を購入し、週に2、3回魚を食べてみてください。炭水化物が体重と血糖値を増加させるため、炭水化物の摂取量を制限します。炭水化物の源を賢く選択してください。全粒パン、玄米、オートミール、果物などの複雑な炭水化物をお楽しみください。また、調理にエキストラバージンオリーブオイルを使用することは非常に有益です。高コレステロール、高血圧、心臓病、糖尿病の合併症を予防するのに役立ちます。

   適切な睡眠を取得

   • シカゴ大学の研究者は、睡眠不足がホルモンのレベルを上げて、空腹を感じ、過食と体重増加につながることを発見しました。糖尿病患者では、睡眠不足は血糖コントロール不良を引き起こし、高血圧や心臓病など、糖尿病患者が起こりやすい他の健康上の問題のリスクを高める可能性があります。体重を制御し、全体的な健康を改善するには、少なくとも1日8時間眠りましょう。