糖尿病患者が体重を減らすための実践ガイド

医師と相談する

糖尿病でもマラソンに挑戦したり、テニスの大会で優勝したりと、運動で成果を上げている人は多くいます。しかし、すべての方が激しい運動に適しているわけではありません。新しい運動プログラムを始める前に必ず医師に相談し、体調に合ったメニューを確認しましょう。米国糖尿病協会は、以下の条件に該当する方は運動前に身体検査を受けることを推奨しています。

• 1型糖尿病と診断されてから15年以上経過している方
• 2型糖尿病と診断されてから10年以上経過している方
• 35歳以上のすべての糖尿病患者

有酸素運動と無酸素運動のバランス

有酸素運動（ウォーキングや水泳など）はカロリー消費を促し、血糖をエネルギーに変換させて血糖値を下げます。一方、無酸素運動（筋力トレーニングや筋肉のトーニング）は筋肉量を増やし、基礎代謝を高めます。筋肉が増えると、血中のブドウ糖を取り込む細胞が増えるため、血糖コントロールにも好影響です。両方の運動を取り入れ、過度にならない程度で継続することが理想です。

安全に運動するポイント

運動前後に血糖値を測定し、低血糖にならないよう注意しましょう。血糖が100 mg/dL未満の場合は、炭水化物を含む軽食やフルーツジュースを摂取してから運動を開始します。常にスナック、糖尿病IDカード、携帯電話を持ち歩き、息切れ・動悸・大量の発汗などの症状が出たらすぐに休み、血糖を確認してください。

糖尿病患者に適した健康的な食事

買い物は「低脂肪のたんぱく質」と「野菜中心」にしましょう。ベーコンやホットドッグなどの加工肉は糖尿病のリスクを高め、体脂肪を増やします。できるだけ脂肪の少ない肉や、週に2〜3回は魚を選びましょう。炭水化物は過剰摂取が体重増加と血糖上昇につながるため、全粒粉パン、玄米、オートミール、果物などの複合炭水化物を中心に摂取します。調理にはエクストラバージンオリーブオイルを使うと、コレステロールや血圧の上昇、心疾患、糖尿病合併症の予防に役立ちます。

十分なめらかな睡眠を確保する

シカゴ大学の研究によれば、睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ、過食と体重増加を招きます。糖尿病患者では睡眠不足が血糖コントロールの悪化や高血圧・心疾患といった合併症リスクを高めます。体重管理と全体的な健康改善のため、毎晩最低8時間の睡眠を目指しましょう。