糖尿病の遅延発症を避ける方法

糖尿病は、インスリンを生成する体の能力が損なわれる一般的な健康状態です。 1型糖尿病は、体がインスリンをまったく産生できない場合に発生します。この状態は通常、小児期に診断され、予防できません。発症遅延糖尿病または成人発症糖尿病と呼ばれることもある2型糖尿病は、後年のインスリン産生または使用の障害を引き起こし、適切な健康的なライフスタイルの変更を行うと、2型糖尿病を遅らせたり予防するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     健康的な高繊維ダイエットを食べる。消費する食物の種類は、体重と糖尿病の発達に大きな影響を与える可能性があります。繊維は体の血糖を制御するのに役立つため、全粒穀物やベリーなどの高繊維食品を消費すると、2型糖尿病を防ぐことができます。大量の脂肪、特に飽和脂肪を含む食品を避け、ソフトドリンク、キャンディー、その他のお菓子などの加工糖を食べる食品を避けてください。

   • 2

     好気性のフィットネスに焦点を合わせて、身体活動のレベルを上げます。身体活動は、過剰なカロリーの燃焼とコレステロールの低下に重要な役割を果たします。より高いレベルの身体活動は、発症遅延糖尿病の発生の減少と強く関連しています。週に3〜4回、少なくとも30分間の身体活動をスケジュールに適合させてください。優れた有酸素アクティビティには、ランニング、サイクリング、水泳、活発なウォーキングが含まれます。

   • 3

     過剰な体重を流します。数ポンドの体脂肪を失ったとしても、糖尿病を遅らせたり予防するのに役立つかもしれません。健康的な食事を追求し、より身体的に活動的であることは、体重に下向きの圧力をかけるのに役立つはずですが、体重を減らすために余分な努力をする必要があるかもしれません。余分な体脂肪を減らすための最良の方法は、トレーニングの強度または期間を踏むことです。

   • 4

     健康的なライフスタイルの選択を維持してください。フィットネスプランやダイエット計画に1〜2週間忠実に忠実であり続けることは簡単ですが、糖尿病を防ぐためには、人生の過程で健康的なライフスタイルの選択を一貫して追求する必要があります。あなたのフィットネスとダイエットを毎日のルーチンの一部にしてください。健康の決定が習慣になると、意識的な努力をしているように感じずに維持する方がはるかに簡単です。