糖尿病を克服するための具体的な8ステップ

必要なもの

• 血糖測定器
• 処方薬（医師の指示に従う）

手順

1. 低炭水化物食を実践する

   炭水化物摂取を減らすと血糖値がすぐに下がります。肉、卵、チーズ、ベリー類など低糖質の食材を中心に食べましょう。低炭水化物食品の一覧はリソース欄に掲載しています。血糖測定器で効果を自分の目で確認できます。

2. 食事ごとに血糖を測定する

   食後の血糖変化を把握するため、食事や間食のたびに測定しましょう。個人差が大きいので、他人の経験だけで判断しないことが重要です。

3. 定期的に運動する

   運動はインスリンの働きを助け、血糖を下げます。1日30分以上の有酸素運動を目標にし、炭水化物を多く摂取した後は特に運動を行いましょう。

4. 体重を減らす

   過剰体重は血糖上昇の原因です。適正体重になることで血糖コントロールが容易になります。

5. 処方薬は指示通りに服用する

   食事と運動だけで血糖が管理できない場合は薬が必要です。医師・薬剤師の指示を守り、服用を忘れないようにしましょう。

6. ストレスをできるだけ減らす

   ストレスは血糖を上げやすいので、リラクゼーションやカウンセリングなどで対処しましょう。

7. 定期的に医師の診察を受ける

   定期検診で合併症の早期発見・治療が可能です。診察を怠らず、異変があればすぐに相談してください。

8. A1C（ヘモグロビンA1C）を非糖尿病基準にする

   A1Cを正常範囲に保つことは、糖尿病が進行していない証拠です。上記の8つの取り組みを継続すれば、目標達成が可能です。