食後の血糖値を下げる方法

食後約2時間で血糖がピークに達します。理想的な食後血糖は140 mg/dl未満、180 mg/dl以上は高いと判断されます。バランスの取れた食事、定期的な運動、必要に応じた薬で血糖を管理・低下させましょう。

食事中の糖分を減らす— 砂糖や果糖はすぐにブドウ糖に変わり、血糖を急上昇させます。重度の高血糖の場合、医師は加糖の摂取を完全に控えるよう指示することがあります。
小さめでバランスの取れた食事を心がける— 炭水化物中心の大量の食事は血糖を大きく上げます。炭水化物とタンパク質を組み合わせ、吸収を緩やかにし、食後の測定で確認しましょう。
食物繊維を増やす— 繊維は糖の吸収を遅らせ、インスリン感受性を高めます。果物、野菜、豆類、全粒穀物などから、1日最低50 gの食物繊維を摂取することを目標にしましょう。
有酸素運動を取り入れる— サイクリング、ランニング、早歩きなどは細胞が糖をエネルギーとして利用するのを促進します。血糖が240 mg/dlを超える場合は、運動前に尿試験紙でケトンを確認してください。
医師の指示通りインスリンを使用する— 食後インスリン注射は、細胞に糖の取り込みを促します。緊急時には家族が投与をサポートすることもあります。