空腹時の血糖値を下げる方法

糖尿病は人生を変える状態であり、時には管理するのにイライラすることがあります。健康的な食事、運動、薬は、あなたの人生に永遠に残るツールです。空腹時の血糖値を可能な限り一定に保つことも不可欠です。

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必要なもの

• 健康的な食事
• 演習
• シナモン

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手順

1. 空腹時の血糖値を下げる方法

   • 1

     各食事やスナックで一貫した量の食べ物を食べます。特に炭水化物を見てください。就寝時間のスナックを食べる場合は、それが健康であることを確認してください。メイヨークリニックは、ダイエットソーダ、砂糖のないゼラチン、カップルの塩味クラッカー、またはいくつかの赤ちゃんのニンジンのような「無料の」食べ物を選ぶことを提案しています。

   • 2

     あなたの夜のルーチンにいくつかのエクササイズを追加します。体にとっては健康で、血糖値を下げるのに役立ちます。演習は激しいものである必要はありません。 30分間の散歩は、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。

   • 3

     それがあなたが摂取している本当に断食血糖レベルであることを確認してください。食べたり飲んだりするために何かを食べた後、少なくとも3時間後に血糖値を摂取する必要があります。これは明らかに聞こえるかもしれませんが、多くの糖尿病患者は、レベルをチェックする前に、最初のコーヒー、ジュースのグラス、またはトーストのスライスを持っています。

   • 4

     責任を持ってアルコールを飲む。アルコールにはいくつかの健康上の利点があります。ただし、アルコールに注意してください。夕食や昼食のある飲み物は大丈夫です。メイヨークリニックは、カロリーの含有量が少ないため、ワインや軽いビールを乾燥させることをお勧めします。また、糖尿病がコントロールされている場合にのみ、最初に医師と話し合い、アルコールにふける必要があります。

   • 5

     あなたの食事にシナモンを追加します。シナモンは消化速度を遅くし、砂糖が血流に入る速度を遅くします。ヨーグルト、シリアル、またはお茶にいくつかを振りかけるだけで、最大限の利益を得ることができます。大量のシナモンを食べると、胃の動揺を引き起こす可能性があります。