空腹時血糖値を下げる効果的な方法

必要なもの

食事の量とタイミングを一定にする
各食事や間食で摂取する量をできるだけ一定に保ち、特に炭水化物に注意します。就寝前にスナックを取る場合は、低カロリーで糖質が少ないものを選びましょう。例として、ダイエットソーダや無糖ゼリー、塩味クラッカー数枚、ベビーカーット数本などがあります。
夕方に軽い運動を取り入れる
激しい運動でなくても構いません。30分程度の散歩でも血糖値の低下に効果があります。
正しい測定タイミングを守る
空腹時血糖値は、食事や飲み物を摂取してから最低3時間経過した後に測定します。測定前にコーヒーやジュース、トーストなどを摂らないよう注意しましょう。
アルコールは適量を守る
適度なアルコールは健康に良い面もありますが、過剰摂取は血糖管理に影響します。食事と共に1杯程度（乾燥ワインやライトビールなど）にとどめ、必ず医師と相談してください。
シナモンを取り入れる
シナモンは消化速度を遅くし、血糖の上昇を抑えます。ヨーグルトやシリアル、紅茶に少量（小さじ1程度）振りかけるだけで効果が期待できます。ただし大量摂取は胃腸障害を招くことがあります。