高タンパク質ダイエットとインスリン

低脂肪や低炭水化物の食事の利点を聞いたことがあります。 さて、高タンパクの食事の美徳を聞く準備をしてください。 高タンパク質の食事は、ダイエット業界から来る次の大きなものですが、それらはほとんど斬新な概念ではありません。 私たちの狩猟採集時の時代から、人間は高タンパクの食事で食べて繁栄しています。 誇大広告はさておき、高タンパク質の食事にはいくつかの利点があります。 インスリンに対する高タンパク質の食事の影響について疑問に思っているなら、これ以上不思議に思う。

1. インスリンについて

   • インスリンはあなたの体の主な貯蔵ホルモンです。 インスリンは主に炭水化物の摂取に応じて放出されます---血糖値が上昇するにつれて、インスリンが生成され、血流に放出されて物事を取り除きます。 その後、グルコースを筋肉と脂肪細胞に遮断し、それぞれ組織の損傷を修復するか、それぞれ貯蔵のために。

   高タンパク質とインスリン

   • 炭水化物の摂取量は主にインスリンレベルの上昇に関連していますが、高タンパク質食品もインスリンレベルを上昇させることが示されています。 しかし、これは血糖値のそれに対応する上昇なしに生じます。 これは望ましくないように思えるかもしれませんが、高タンパク食品のシナリオでは、インスリンの増加はグルカゴンと呼ばれる化学物質の放出によって無効になります。 グルカゴンはインスリンの効果のバランスを取り、高タンパク質食品を食べると過剰な脂肪貯蔵の可能性を除去します。

   高タンパク質とインスリン感受性

   • 高タンパク質の食事には、別の関連する利点もあります---インスリン感受性の向上。 体がインスリンの効果に敏感である場合、同一の結果を達成するためにインスリンを生成する必要が少なくなります。 この保存により、低血糖の可能性が低下します。これは、過度に低血糖に起因する状態です。

   高タンパク質の利点の最適化

   • 高タンパク質の食事に起因するインスリン感受性の最良の改善は、高タンパク質が低炭水化物食と混合されている場合に見られます。 炭水化物の摂取量を1日あたり100グラム未満に制限し、アボカドのようなオイル（魚、オリーブ、亜麻）の余分な健康脂肪を食べることは、高タンパク質ダイエットの利点を最適化するのに最適な組み合わせです。

   考慮事項

   • 高タンパク質の食事を食べると、すべてのタンパク質が平等に作成されていないことを忘れないでください。 タンパク質のニーズのために、主に肉、魚、鶏肉、七面鳥、卵の無駄のないカットに固執してください。 過度に脂肪肉の消費は、飽和脂肪の全体的な消費を増加させ、コレステロールに悪影響を与える可能性があります。 インスリンレベルの管理に加えて、全体的な健康に目を光らせておくことで、長くて満足のいく人生が確保されます。