糖尿病で炭水化物を数える方法

糖尿病とともに生きる人々にとって、炭水化物を数えることは、血糖値を制御する良い方法です。炭水化物は、体が燃料に使用するものです。インスリンのバランスをとるために、糖尿病患者は炭水化物をカウントして、炭水化物を処理するために体がどれだけ注射する必要があるかを計画します。炭水化物を数え始めるには、最初に特定の食品に含まれる炭水化物の数と、血糖を細胞に移すのにどれだけのインスリンが必要かを理解する必要があります。この練習は学ぶのがそれほど難しくありません。一度慣れたら、インスリン摂取量を制御するマスターになります。

手順

1. • 1

     食品のラベルを調べます。 Nutrition Factsラベルは、炭水化物を効果的にカウントする必要があるという、サイズや総炭水化物などの情報を提供します。たとえば、サービングあたり35グラムの炭水化物がある缶詰のスープがあるとします。

   • 2

     食べるものの数を決定します。上記の例を使用して、スープの2食を食べます。その1回の食事で消費した炭水化物の量を計算するには、35グラムに2つを掛けます。これは、70グラムの炭水化物があったことを意味します。

   • 3

     その日に消費したすべての炭水化物に注意してください。持ち歩くことができるフードジャーナルを保管してください。

   • 4

     栄養の事実のラベルを持たない野菜や果物などの食品を食べるには、オンラインで食品を調べて、その中に炭水化物の数を確認してください。スーパーマーケットで購入できるあらゆる種類の食べ物に関するすべての栄養的な事実をリストする本があります。あなたが正確なカウントを維持していることを確認するためにあなたと一緒に運んでください。

   • 5

     外食している間、注文する食べ物の栄養的な事実を要求できます。レストランは、リクエストに応じてお客様を提供する必要があります。どちらかといえば、あなたはあなたが糖尿病であり、炭水化物数が必要であると彼らに伝えることができます。注文する前にこれを求めることをお勧めします。そうすれば、炭水化物が多い食事を避けることができます。

   • 6

     レシピを作りながら炭水化物を追跡します。レシピに配置されているすべてのアイテムの炭水化物量を計算します。たとえば、チキンシーザーサラダを作っています。サラダで使用しているすべてのアイテムの1食当たり炭水化物の量を書き留めます。その数に、各アイテムのレシピに入っているサービングの量を掛けます。次に、すべての数字を合計して、食事中の炭水化物の総量を取得します。