高血糖を下げる方法

高血糖は非常に深刻な病状になる可能性があります。最初は、高血糖は不快感を感じたり、1時間に2回トイレを訪問しなければならないことだけを意味します。しかし、高血糖について何も行われていない場合、人は深刻な健康問題に直面しています。非常に高い血圧を持つ個人は、com睡状態に陥り、死ぬことさえあります。血糖値が高くなりすぎる前に低下することで、短期的および長期的な健康問題の両方を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     高血糖の身体症状を知っています。これらには、過度の渇きが含まれ、通常よりも頻繁に排尿する必要があり、ぼやけた視力と過度の疲労が含まれます。このように感じた場合は、自宅で血糖値を確認するか（監視装置がある場合）、医師に連絡してください。

   • 2

     他の飲み物のために水を置き換えます。水はあなたのシステムを洗い流すのに役立ち、あなたの体重を制御するのにも役立ちます。高血糖の人は、血糖値を下げる方法として、1日に少なくとも8杯の水を飲むべきです。

   • 3

     毎日かなりの運動をしてください。毎日30分から1時間歩くことは、血糖値を調節して下げるのに役立ちます。運動はまた、血圧と体重を下げ、病気にならないようにするのに役立ちます。これらのそれぞれは、血糖値に大きな影響を与える可能性があります。

   • 4

     次の食事中に通常よりも少量の食べ物を食べます。食べることができないと、血糖値が低下する可能性があります。代わりに、最後にテストしたときの血糖値に応じて、部分を3分の1または半分に切ります。空腹だと感じている場合、または砂糖レベルが低下しすぎる場合は、後で小さなおやつを食べることができます。

   • 5

     次の食事中に適切な食べ物を食べてください。オートミール、リンゴ、豆、エンドウ豆は体内でゆっくりと消化します。これは、その食べ物があなたの血糖値に影響を与えるのにもっと時間がかかることを意味します。これらのような食べ物を食べると、高血糖が徐々に低下します。高血糖を下げるのに役立つより多くの食品については、以下のリソースを参照してください。

   • 6

     リラックスしたテクニックを使用して、ストレスを和らげます。ストレスの多い状況は、しばしばあなたの血糖値を上昇させます。これはもちろん、あなたがよりストレスを感じることにつながる可能性があります。これはひどいサイクルを開始できます。瞑想や静かな思考と反省の時間を過ごすことは、ストレスを軽減するのに役立ちます。多くの人がストレスにも対処する方法としてヨガを使用しています。