糖尿病の運動

定期的な運動は、糖尿病の健全な管理に不可欠です。運動は、インスリンの体の分泌を改善し、筋力を改善し、過剰な体脂肪を燃やし、骨密度と強度の増加により糖尿病を制御するのに役立ちます。インスリンは肝臓を刺激し、過剰なグルコースを摂取するように促します。これにより、血糖値が低下します。 健康的な食事、運動、処方薬の組み合わせは、血糖値を制御するのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • 定期的な有酸素運動は、心拍数を上げ、筋肉を強化し、肺を強化するために機能します。通常の成人の推奨量の有酸素運動は、週5回1日1回1回1回です。しばらく活動しておらず、最大30分間建設していない場合は、1日5〜10分から始めます。また、アクティビティを分割することで30分間得ることができます。各食事後の10分間の散歩、朝は15分、夜に15分間運動します。

     運動プログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。

   柔軟性のためのストレッチ

   • 柔軟性のエクササイズは、他の有酸素運動中の怪我の可能性を減らし、関節を若くてしなやかに保つのに役立ちます。有酸素運動に着手する前に、5〜10分間静かに伸ばして体を温めます。ヨガは、1つのパッケージで有酸素と柔軟性の両方の利点を得るための素晴らしい方法です。

   ウェイトリフティング

   • 筋力トレーニングは、強い筋肉を維持し、骨を健康に保ち、子供を持ち上げるなどの日常的な活動をより簡単な作業にします。 15分間、週に3回、減量セッションを目指します。これは、地元のジムで、またはリビングルームでウェイトを持ち上げるのと同じくらい簡単です。